som nevnt for deg før er ikke mitt nye program langt unna – 18. august starter vi på nytt program i STERKERE – du kan lese alt om programmet her. STERKERE denne høsten er altså for deg som ønsker å ha fokus på å optimalisere din egen fysikk, det vil si å bygge muskulatur og styrke, uten å legge på deg fett – for å kalle en spade for en spade. Du forstår og tror på viktigheten av å trene effektiv og systematisk styrketrening og er lei av å «winge» øktene dine fra uke til uke. Du er kjent med styrketrening og grunnleggende bevegelsesmønstere men savner et program å følge, samt et miljø som bygger oppunder den treningspersonen du vet du kan være, men som du enda ikke helt har fått til.
Jeg er i full gang med å teste ut øktene som slippes og under ser du et eksempel på en av øktene som skal tilhøre Basic-nivået de kommende ukene.
A1) Markløft 3-5 reps x 3
A2) Push ups maks reps x 3
B1) Nedtekk med håndflatene mot deg, evt chins 3-5 reps x 3
B2) Frontbøy 8 reps x 3
C1) Hip thrust tempo 30×2 15 reps x 2
C2) Biceps curl 10 reps x 2
Slik gjør du
Du varmer opp slik du ønsker, et par dynamiske strekker og løft på stadig økende vekter er det som skal til – dette vil være godt forklart i appen. Deretter setter du igang med en vekt som treffer ditt nivå – vit at alle øvelser gjerne har 2-4 alternativer, slik at du kan bytte de ut som du ønsker. Du hviler 3 min mellom øvelsene i begynnelsen av økten, dette er viktig for at kroppen skal få hentet seg inn mellom løftene, deretter ned mot 1-2 min når du kommer lengre ut i økten. Alle disse tingene er nærmere spesifisert i appen når du bruker den, men jeg håper du fikk lyst til å dra på gymmet å løfte noe tungt!
Noe av det jeg elsker aller mest med styrketrening er følelsen det gir meg etterpå – jeg er sliten, men ikke most, og har fortsatt overskudd til å være aktiv, tilstede med ungene, rydde, jobbe, du veit, leve livet – det gjør meg sterkere både på gymmet, men også utenfor. Vil du teste STERKERE er dette perfect timing – mandag 18. august starter vi på HELT nytt program. Trykk her for å sikre deg plass.
Håper vi sees!
