Den generelle anbefalingen er å vente seks uker. Dette vil variere, men for de fleste av oss er dette en smart tommelfingerregel. Utover det kan du starte når du selv ønsker, og det er verdt å merke seg at fokuset på bekkenbunn, kjerne og helheten i kroppen er verdifullt uavhengig av når du fødte. Et par måneder eller et par år.. har du behov for å starte på scratch etter et eller flere barn så er dette det perfekte stedet å starte. 

• En konkret opptreningsplan fra den dagen du melder deg inn. 
• Treningsøkter to ganger i uken i seks uker – jeg trener deg gjennom økter på 30-45 minutter, alt du trenger å gjøre er å møte opp. 
• Grunnleggende kunnskap om kroppen etter en graviditet og fødsel, samt hvordan du møter den best mulig på trening etter fødsel. 
• Tutorials som hjelper deg til å forstå bruk av bekkenbunn- og kjerne i tiden og opptreningen etter fødsel, både spesifikt men også ved annen aktivitet og trening.
• Miniøkter på 10-15 minutter som tar for seg overnevnte; bekkenbunn- og kjerne.
• Ulike forhåndsinnspilte økter fra 15-40 min som utfordrer både kondisjon og styrke på en trygg måte.
• Dynamisk stretching for mammakroppen.
• Rabattkode til videre trening med meg i TRENT-portalen, når du er klar for det.
• Diplom etter gjennomført kurs, ment som et stort klapp på skulderen og klarsignal om at kroppen din tåler tyngre trening. 

For deg som har født barn, og kjenner du er klar for å finne tilbake til treningsmotivasjon- og inspirasjon, men aller viktigst – komme i gang! Alt kan gjennomføres i ditt eget hjem, når det passer deg og sjefen (les; baby).

Etter innmelding får du umiddelbart tilgang til tekst, video og bilder som utgjør kurset, samt en treningsplan som foreslår hvordan du kan legge opp treningen din fra dag 1.Du får også tilgang til en Facebook-gruppe med mulighet til å stille spørsmål og dele erfaringer – som en digital og særdeles sporty barselgruppe!