Introduksjon til
STERKERE med Pia
Oppstart
Dette sikrer at du kommer igang
- (Frivillige) styrketester slik at vi vet ditt utgangspunkt fra start.
- Tilgang til programmet umiddelbart fra startdato, samt øvelsesvideoer og et inspirerende felleskap.
- For å sikre at du kommer godt i gang holder jeg deg oppdatert via livechat, video og e-post underveis i treningsmåneden, svarer på spørsmål og holder seg ansvarlig.
- Du er så aktiv som du selv ønsker, både i dialog med meg, gruppa og resten av trenerteamet.
Fremgang
Fokus på dine resultater
- Vi måler din utvikling og progresjon via tester og status underveis.
- Fokuset varierer i takt med hvilken sesong vi er i men målet er alltid det samme; å bli sterkere, mer atletisk, samt å se like sprek og atletisk ut som du etterhvert vil føle deg!
- Du får på plass nye vaner og rutiner som sørger for at styrketrening blir en kjent og trygg del av din trening.
Oppfølging og gruppecoaching
Jeg er med deg hele veien!
- Jeg og trenerteamet er tilgjengelig som din coach for å svare på spørsmål, heie og gi high fives.
- Vi trener det samme, da øktene du får er de samme jeg gjør hver uke – vi trener sammen!
- Du oppdaterer hvilke økter du fullfører og jeg følger opp din innsats underveis. Du deler så mye du selv ønsker.
- Hver økt du fullfører gir en grønn prikk. Målet er flest mulig grønne prikker for deg og resten av gjengen – hver uke. Motiverende!
Ukentlige økter og fokusområder
Økter og fokusområder
- Du møter 2-4 styrkeøkter, der ditt nivå bestemmer hvor mange du starter med.
- Instruksjoner på utførelse tilpasset ditt nivå – det finnes alltid alternativer og ulike versjoner av en øvelse.
- Challenges underveis som utfordrer dine vaner og rutiner utenom treningsøktene.
- Treningsprogrammet endres underveis – ulike faser sikrer best mulig resultat over tid, at du ikke går lei, samtidig som du får hjelp til å følge et opplegg over tid. Nå er det slutt på lapskaustreningen!
Fellesskap
Energi og motivasjon
- I STERKERE blir du en del av et fellesskap som har samme mål som deg.
- Gjennomfør treningen parallelt med de andre i gruppen og se hverandres grønne prikker – vi holder hverandre ansvarlig.
- Vi får inspirasjon og støtte fra hverandre – et digitalt treningsnettverk som bekrefter den treningsidentiteten du ønsker å ha.
Litt om meg selv
Jeg er utdannet personlig trener gjennom Akademiet for Personlig Trening, og har jobbet både fulltid og deltid som PT siden jeg tok utdannelsen i 2009. Jeg er også sertifisert mental trener gjennom RAW Trening, level 1 og 2, og sertifisert pre/post-natal Trainer gjennom Active Education.
Jeg har en bachelorgrad i medieutvikling og journalistikk, og bruker i dag all denne ekspertisen og erfaringen i mitt daglige virke som fysisk og mental trener, frilansskribent, foredragsholder og blogger på Piaseeberg.no, med tilhørende sosiale kanaler. Jeg er stor fan av progresjonsbasert styrketrening og gleder meg stort til å kunne dele mine ukentlige styrkeøkter med dere!
Ofte stilte spørsmål
STERKERE er for deg ønsker å skape en treningsrutine på et treningssenter eller velutstyrt hjemmegym. Du er fan av, eller ihvertfall nysgjerrig på styrketrening og ønsker å vie deg til et program som gir både struktur, progresjon og resultater i form av en sterkere kropp – som også ser slik ut. Ikke minst ønsker du selvtillit i egentreningen din, samt bevise for deg selv en gang for alle at du har det som skal til for å skape resultater i styrkerommet.
Når du velger å joine blir du automatisk med i STERKERE-gjengen, der vi alle trener etter samme treningsprogram i den aktuelle fasen. Jeg trener samme program som dere, og deler ukentlige tips, triks og updates for å holde motivasjonen vår i gang. Det finnes alltid ulike alternativer av alle øvelser slik at du kan velge den som passer deg og ditt nivå. Programmet er inndelt i sesonger med ca. 4 måneders varighet og varierer deretter med ulike mål for å holde deg som deltaker motivert. Vi endrer program hver andre måned.
Programmet har ingen sluttdato, noen deltakere velger å være medlem 3 måneder, andre 6, 9 og enda lengre fordi de opplever at dette er måten å sikre kontinuerlig forbedring og resultater, ikke minst beholde treningsrutinen i hverdagen. Akkurat som styrketrening generelt – det bør alltid være en del av hverdagen din, men varierer i form av øvelser, reps, sett og fokus. Derfor er dette et levende medlemskap som aldri “går ut på dato”. Styrkeøktene har gjerne en varighet på 60-90 minutter, der man bruker litt lengre tid i begynnelsen av måneden og deretter blir mer effektiv. Man kan sløyfe deler av en økt hvis man er presset på tid, store deler av magien ligger i de første fire øvelsene, og i det hele tatt å få gjort det man kan. Når det er sagt håper jeg jo at du får gjennomført alle øktene, som oppført, så ofte som mulig, for å sikre best mulig resultat.
Dette kan variere noe utifra hvilken fase vi er i, men det er er lagt opp til 1-4 styrkeøkter i uken, der akkurat hvor mange du gjennomfører avhenger av blant annet nivå. Er du helt fersk innen styrketrening vil du få utbytte av å starte opp med en til to økter, mens en viderekommen person med fordel kan gå rett på 3-4. Her hjelper jeg og trenerteamet deg til å finne din perfekte mengde.
Det er optimalt med tilgang på et treningssenter eller velutstyrrt hjemmegym. Vi bruker rack, stang, vektskiver, hantler og kettlebells, samt stepkasse og ulike strikker. Annet utstyr vil kunne poppe opp innimellom men det vil alltid finnes alternativer.
Det er programstart ca. 1 gang per måned, som regel første mandagen i måneden. Du kan registrere deg for programmet når som helst før startdato og pengene trekkes først når programmet går i gang. Som. ny deltaker får du tilgang til programmet kl. 00.00 på startdatoen, deretter får du tilgang til hver treningsuke lørdagen før oppstart av en ny treninguke. F.eks vil treningsprogrammet for uke 26 være synlig for deg lørdag i uke 25.
Jeg anbefaler å dedikere deg til tre måneder for å sikre at du opplever den progresjonen og mestringen du kom for. Derfor er det en bindingstid på de 3 første månedene. Etter det er det en måneds oppsigelse + inneværende måned.
