Slik blir programmet i STERKERE høsten 2025

Okei. Jeg begynner å lande programmeringen for høsten til STERKERE-gjengen og du kan mildt sagt si at jeg er gira. Etter en stund med ganske så atletisk trening, litt hopp og sprett, variert og med masse muligheter, er det på tide å spisse fokuset.

Du kan sikre deg plass i STERKERE her – begrenset antall plasser.

STERKERE denne høsten er for deg som ønsker å ha fokus på å optimalisere din egen fysikk, det vil si å bygge muskulatur og styrke, uten å legge på deg fett – for å kalle en spade for en spade. Du forstår og tror på viktigheten av å trene effektiv og systematisk styrketrening og er lei av å «winge» øktene dine fra uke til uke. Du er kjent med styrketrening og grunnleggende bevegelsesmønstere men savner et program å følge, samt et miljø som bygger oppunder den treningspersonen du vet du kan være, men som du enda ikke helt har fått til.

STERKERE er for deg som har en full kalender men også vilje og evne til å prioritere inn alt fra 2-4 egentreningsøkter – du har et ønske om å være en sprek og sterk versjon av deg selv og har lyst til å prioritere dette i løpet av en uke. Du trenger et gym for å gjennomføre øktene, eventuelt et velutstyrt hjemmegym.

Fokusøvelsene våre er markløft, hip thrust og en variant av pull ups/chin ups, det vil si at vi bruker varianter av disse til å måle styrkefremgang. Med andre ord skal setemuskulatur få kjørt seg, da målet er å bygge opp både styrke og mer muskulatur i nettopp baksiden – bootygains! Jeg som trener kommer til å ha fokus på at vi trener hardt nok på settene våre, uten at vi gjør for mye, verken i antall sett eller antall økter i løpet av uken. Å bli sterkere i alle øvelser over hele linja er et fokus btw, og både hip thrust, varianter av utfall, dips eller benkpress og andre kjente, «kjære» øvelser er på programmet. Hehe.

Jeg har nesten lyst til å beskrive den kommende perioden som «tren mindre, spis mer», på den måten at jeg virkelig kommer til å ha fokus på kvalitet på treningsøktene våre, samt kvalitet i restitusjonen. Jeg vil at dere som innerst inne mistenker at dere trener litt for mye skal tørre å dra ned antall økter med f.eks en dag eller et sett, for så å kunne trene tilstrekkelig hardt for å stimulere muskelvekst når vi først løfter. Mer og mer forskning viser at å trene muskelen hardt nok, hvile nok og være restituert til neste økt, samt ha en viss frekvens på øktene, er noe av det viktigste for å trene mest mulig effektivt. 

Videre skal vi snakke om kosthold, og fokusere på nok mat til at muskelen våre faktisk kan vokse, samt at vi har det fint på veien. Mer mat betyr ikke nødvendigvis mer kalorier – mer av den rette maten er det som gjelder, og her skal jeg hjelpe dere! Vi alle kan jo og kjenner til mye av dette men vi skal hjelpe hverandre til å få det til i praksis.

I appen min kan du velge nivå utifra det som passer deg.

Det viktigste her er å velge etter hva du har tid og mulighet til – Basic har i denne perioden to til tre økter i uken, fullkropp, Level up kommer til å ha fire, to underkropp- og to overkropp i uken. Hybrid er for deg som ønsker å løpe eller gjøre annen kondisjon ved siden av, her legges det opp til to styrkeøkter i uken, en fullkropp, en overkropp og to kondisjon.

Så, kort oppsummert;

  • Basic-gjengen får to til tre fullkroppsøkter. 
  • Level Up møter en fire dagers splitt; to overkropp, to underkropp. 
  • Hybrid møter en fullkropp, en overkropp, en frivillig kondisjonsøkt og en intervalløkt. 

Du melder deg altså på her, og det programmet jeg skriver om her trer i kraft fra og med 18. august. Du kan sikre deg plass allerede nå, uten at pengene trekkes fra konto før vi faktisk starter opp. Det er, som alltid, begrenset antall plasser, og erfaringsmessig vet jeg at mange ønsker å starte opp på denne tiden av året.

Så hvis du kjenner at det kribler i magen.. now is the time.

Dette er programmet jeg selv sverger til og håper naturligvis at jeg får med så mange som mulig av dere – vi er sterkere (hehe) sammen og jeg viser vei for alle oss som ønsker å være sterke mamacitas, både på innsiden og ut 💪🏻

Flere
Artikler