Reklame – bildene i innlegget er en del av et kommersielt samarbeid med Zalando

Hei dere, og god søndag. Jeg glemte heelt å publisere treningsuka som gikk i går, så her er den – inspirasjon til din egen treningsuka kanskje???

Søndag

Overkroppsøkt ?

A1) Nøytrale chins maks reps x 4

A2) Skulderpress med stang 8-10 reps x 3

B1) Renegade row med push up 8+8 reps x 3

B2) Sidehev for mage 20+20 reps x 3

C1) Sittende Facepulls 12 reps x 3

C2) Sidehev i kabel 15-20 reps x 3

Litt step med Sølve på ettermiddagen ?

Mandag

Hviledag

Tirsdag

Morgentur med gjengen, rolig jogg 5 km, samt styrkeøkten under noen timer etterpå ?

A1) Sumo markløft 10-12 reps x 4

A2) Abduksjon i kabel 20 reps x 3

A3) Spider push ups 10-12 reps x 3

B1) Chins maks reps x 4

B2) Goblet squat med 4 stopp 12-15 reps x 3

C1) Dead bug 25 reps x 3

C2) Ettbeins eleverte hip thrust med vekt og 2 sek stopp på toppen 15-20 reps x 3

C3) Kryssdrag i kabel 12-15 reps x 3

Onsdag

A1) Frontbøy 5-8 reps x 4

A2) Pull ups K.V i rett stang 5+5 x 4

B1) Eleverte bulgarske splittbøy 10-12 reps x 2

B2) Knestående press med kettlebells 8-12 reps x 3

C1) Hip thrust med strikk og brede bein 15 reps x 3

C2) Roing til Smith-stang med rette bein 15 reps x 3

Torsdag

Gjorde #piasgym6, som jeg delte på bloggen i går ? Sjekk den ut her. Loved it!

Fredag

Rakk litt første før vi satte oss på flyet hjem – hurra!?

A1) Ettbeins markløft med hantler 12-15 reps x 3

A2) Chins 10 reps x 4

B1) Enarms thrusters 12 reps x 3

B2) Facepulls myoreps 20+6×6

C1) Push ups til kettlebells 10 reps x 3

C2) Pallof press 20 reps x 3

C3) Statisk heng med pull up-grep 40 sek x 3

Lørdag

Hviledag.

Ha en super søndag – jeg jobber med vloggen as we speak, så tipper den er live ila. dagen ???