Det er høst i lufta gjengen! Mandag 7. september starter vi opp en helt ny fase i STERKERE, tradisjonen tro. Et år i STERKERE består av tre ulike faser, der de alle har en varighet på fire måneder. Nå starter altså årets tredje og siste; lean gains 😎

Trykk her for å sikre deg plass.

Asså, lean gains.. jeg både elsker og hater, haha. Det gir meg Better bodies-singlet-look samtidig som det på en prikk beskriver det jeg prøver å få til med dette programmet og denne fasen. La meg forklare.

Lean gains handler egentlig om mye av det jeg selv har fått mer og mer tro på (fordi jeg har både lært og erfart det) med årene; å trene hardt og målrettet, men samtidig være kresen på hva vi bruker kreftene våre på.. mer er ikke alltid bedre. Så i denne fasen skal vi ikke gjøre mest mulig.. vi skal gjøre det som gir oss noe opp mot målet vi har; vi skal bli sterkere, bygge muskler og jobbe mot en sterk, atletisk og, tja.. kapabel kropp!

Og vi skal gjøre det med god, gammeldags styrketrening, som for mange fortsatt er skummelt og uvant.. og selv om man typ, har lest at det er bra, klarer man ikke helt å ta eierskap. I feel you. Og jeg vil gjerne hjelpe og guide deg. Hvis du vil guides, that is. Anyhow, fokusøvelsene våre denne perioden er å bli sterkere i markløft og chins, samtidig som programmet gir oss nok kvalitetsvolum til å stimulere muskelvekst i hele kroppen.

Noen trener to til tre fullkroppsøkter, som tilsier Basic-nivået. Det er her jeg anbefaler alle å starte og det er også dette oppsettet jeg følger selv. Level Up-gjengen trener fire dager, fordelt på over- og underkropp, så fire økter i uken. Hybrid-gjengen kombinerer styrke med kondisjon, programmet former seg deretter.

(Note to self vi skal trene hardt men det er ikke et mål i seg selv å bli mest mulig sliten)

Dette er kanskje noe av det viktigste jeg ønsker at vi skal øve på denne perioden. For det er så fort gjort å vurdere en styrkeøkt ut fra hvor sleeten man føler seg etterpå. Svetta jeg nok? Fikk jeg høy nok puls? Ble jeg støl? Tok jeg meg helt ut? Men ingen av disse tingene er spesielt gode mål på om treningen faktisk fungerer. Det som forteller oss om ting går veien er jo om hvorvidt vi blir sterkere, enten i form av å løfte mer vekt eller flere reps (den enkleste måten å måle på, dette går av seg selv takket være treningsloggen i appen, freaking love it), men også mer trygghet i treningen og øvelsene, jevnere oppmøte, mindre vondter osv.

SÅ, dette er programmet du følger når du har bestemt deg for at du skal skal løfte med kvalitet, samle gode repetisjoner og gradvis bli sterkere over tid.

Som noen av dere vet har jeg slitt litt med overskuddet og div vondter før sommeren, som nå endelig er over – men jeg må fortsatt være på vakt og har virkelig ikke noe til overs hva angår tid, kapasitet eller form – jeg vil gjøre det som er mest effektivt og sløye en hel del annet. Jeg blir egentlig mindre og mindre interessert i å finne ut hvor mye trening jeg kan tåle, heller mer gira på å lære hvor lite jeg kan trene og fortsatt få fremgang og oppnå de tingene jeg vil. Mye tyder på at mange av oss kanskje trener for mye for å oppnå det vi vil.. er ikke det merkelig når blant annet tid er en av de mest verdifulle ressursene vi har? Og vi har den ikke engang.. vi har jo alle dårlig tid, hele tiden 😅

Jeg tror på, også fordi jeg ser det hos meg selv og medlemmene mine, at når vi fjerner en del av det unødvendige blir det vi faktisk gjør, viktig. Og utført bedre. Mer innsats, mer intensitet. Bedre restitusjon, smartere matvalg.

Jeg vil inn på trening og vite hva jeg skal bli bedre på. Jeg vil kjenne at kroppen jobber. Jeg vil utfordre meg selv. Jeg vil kunne se tilbake etter noen uker og tenke: shit, den vekta som var tung i starten flyr jo nå. Men jeg vil også gå ut av gymmet med følelsen av at jeg kunne levd resten av livet mitt den dagen.. for det skal jeg jo. For å sirre sånn, min toåring gir beng i om jeg har vært på trening eller ei, kjøret går.

Når dette programmet er ferdig håper jeg håper jeg selvfølgelig at vi alle løfter mer i markløft, og at vi har blitt bedre i chin ups, enten det betyr mindre hjelp, flere reps eller ekstra vekt rundt livet. Jeg håper du har bygget litt muskler på veien. Men jeg håper også at du har blitt bedre på noe som kanskje er enda viktigere på lang sikt: Å forstå og ha kjent forskjellen på å trene hardt og å trene mye. Å tørre å holde igjen når det er hensikten, men også å tørre å pushe når det er hensikten.

Og å stole på at et godt program, samt gjennomføre med god intensitet, uke etter uke, er egentlig ganske enkelt.. men ikke lett. Man blir fristet, føler man gjør noe feil, «er dette nok da».. men tro meg, hvis du klarer å stick to the plan over tid.. styrke will be built!

Håper vi sees på trening. Sikre deg plass her.