hehe. det viktigste først; du trenger ikke være sterk for å bli med i sterkere!!! skjønner godt at mange tror det, MEN det er altså ikke tilfellet – come as you are også er det jo sammen vi skal komme i (bedre) form. så JA! kast deg ut i det 🥰
for ja. Ting drar seg til idet det nærmer seg oppstart av mitt nye program og fase i min styrketreningsapp STERKERE 18. august. Her er svar på de vanligste.
Passer STERKERE for meg?
Nå vet jeg jo ikke akkurat hvem du er.. men STERKERE er for deg som ønsker å se ut som en som trener, samt være sterk og atletisk i egen kropp, både i hverdagen og på trening. Du er fan av, eller ihvertfall nysgjerrig på styrketrening og ønsker å vie deg til et program som gir både struktur, progresjon og resultater i form av en sterkere kropp (som også ser slik ut), uten at du må vie timer til trening hver uke. Ikke minst ønsker du selvtillit i egentreningen din, samt bevise for deg selv en gang for alle at du har det som skal til for å skape resultater i styrkerommet.
Hvordan fungerer det?
Når du velger å joine blir du automatisk med i STERKERE-gjengen, der vi alle trener etter samme treningsprogram i den aktuelle fasen. Jeg trener samme program som deg, og deler ukentlige tips, triks og updates for å holde motivasjonen vår i gang. Det finnes alltid ulike alternativer av alle øvelser slik at du kan velge den som passer deg og ditt nivå. Programmet er inndelt i sesonger med ca. 4 måneders varighet og varierer deretter med ulike mål for å holde deg som deltaker motivert. Vi endrer program hver andre måned, samt trener for å bli sterkere i gitte øvelser over fire måneder.
Hva er «fokuset» i august og september?
Fokusøvelsene våre er markløft, hip thrust og en variant av pull ups/chin ups, det vil si at vi bruker varianter av disse til å måle styrkefremgang. Med andre ord skal setemuskulatur få kjørt seg, da målet er å bygge opp både styrke og mer muskulatur i nettopp baksiden – bootygains! Jeg har nesten lyst til å beskrive den kommende perioden som «tren mindre, spis mer», på den måten at jeg virkelig kommer til å ha fokus på kvalitet på treningsøktene våre, samt kvalitet i restitusjonen. Videre skal vi snakke om kosthold, og fokusere på nok mat til at muskelen våre faktisk kan vokse, samt at vi har det fint på veien. Les mer her.
Hvor mye må jeg trene?
Styrkeøktene har gjerne en varighet på 60-90 minutter, der man bruker litt lengre tid i begynnelsen av måneden og deretter blir mer effektiv. Man kan sløyfe deler av en økt hvis man er presset på tid, store deler av magien ligger i de første fire øvelsene, og i det hele tatt å få gjort det man kan. Man kan trene alt fra 2-4 økter i uken, avhengig av nivå, tid og kapasitet.
Må jeg ha tilgang til gym?
Det er optimalt med tilgang på et treningssenter eller velutstyrrt hjemmegym. Vi bruker rack, stang, vektskiver, hantler og kettlebells, samt stepkasse og ulike strikker. Annet utstyr vil kunne poppe opp innimellom men det vil alltid finnes alternativer.
