Jeg blir ikke lei, jeg altså – to til tre styrkeøkter i uka, fokus på å ha progresjon og å bli sterkere. Starte økta med et til to tunge løft, for så å bevege seg videre til isolasjonsøvelser med et gitt fokus – ekstra fokus på setemuskulatur, samt å naile chin ups på stadig bedre vis. That´s me, fra og med nå og frem til jul.

Gammelt nytt at jeg følger mitt eget program, for meg er det liksom ikke noe alternativ – det er jo når jeg selv lever STERKERE-livet, gjør øktene, at jeg også kjenner på kroppen hva gjengen går igjennom, hva som trengs, eventuelle justeringer og hvordan vi kan gjøre opplevelsen (og resultatene) stadig bedre.

Vi er inne i det vi har valgt å kalle for «lean gaining»-fasen av STERKERE, som vil si at vi har fokus på å legge på oss muskler, uten unødvendig fettoppgang. Vi har et helhetlig fokus, der jeg som trener snakker masse om mat, hvile, søvn og andre elementer som inngår i fremgang på trening – for det handler jo om mer enn trening! Og skremmende mange har godt av å trene mindre, spise mer, hvile mer, for å se bedre resultater. Tenk det, mindre trening, mer mat = bedre resultater.. seems to good to be true, men når vi tenker på at muskler vokser MELLOM treningsøktene, så er det jo egentlig ikke det. Ikke alltid like lett å huske på og etterleve disse tingene på egenhånd, bare. That is why I am here.

Hvis du kjenner det rykke i treningsfoten er du hjertelig velkommen til å joine – trykk her.

3 styrkeøkter i uka er altså mitt mål frem til jul, i tillegg til økter med TRENT-gjengen, innspillinger jeg gjør hver uke som er allsidige, tilgjengelige og ikke like tunge som når jeg trener på egenhånd. Utover det prøver jeg å få inn 10-15000 steg hver dag, enten det er i form av en løpetur i marka eller å løpe etter kidsa – det får laivet bestemme, hehe.

I appen min kan du forresten også velge nivå utifra det som passer deg.

Det viktigste her er å velge etter hva du har tid og mulighet til – Basic har i denne perioden to til tre økter i uken, fullkropp, Level up kommer til å ha fire, to underkropp- og to overkropp i uken. Hybrid er for deg som ønsker å løpe eller gjøre annen kondisjon ved siden av, her legges det opp til to styrkeøkter i uken, en fullkropp, en overkropp og to kondisjon.

Så, kort oppsummert;

• Basic-gjengen får to til tre fullkroppsøkter. 
• Level Up møter en fire dagers splitt; to overkropp, to underkropp. 
• Hybrid møter en fullkropp, en overkropp, en frivillig kondisjonsøkt og en intervalløkt. 

Du melder deg altså på her, og det programmet jeg skriver om her trer i kraft fra og med 3. november. Du kan sikre deg plass allerede nå, uten at pengene trekkes fra konto før vi faktisk starter opp. Det er, som alltid, begrenset antall plasser, og erfaringsmessig vet jeg at mange ønsker å starte opp på denne tiden av året.

Jeg gleder meg!! Og jeg håper du har en plan tilgjengelig som gjør at du kjenner på det samme. Førjulstiden 2025, let´s go!!