Treningsuka som gikk – uke 50

Søndag

Hviledag.

Mandag

Styrkeøkt hjemme i kjelleren?

A1) Sumo markløft 8-10 reps x 4

A2) Benkpress 8-10 reps x 4

B1) Enarms roing 2010 10-12 reps x 3 

B2) Utfall bak fra step 10 reps x 3

C1) Pull ups med beina benk 10-12 reps x 3

C2) Weight plate landmine rotation 16-20 reps x 3

Tirsdag

CrossFit med mannen❤️ Økten var som følger..

Frontbøy 4 reps x 5, med 3 sek stopp i bunnen. Deretter gjorde vi en AMRAP på 15 min av 12 box jumps, 10 push ups med hand release, 12 gående utfall?

Onsdag

Nok en styrkeøkt hjemme i heimen.

A1) Cleans 5 reps x 3

A2) Pull ups max reps x 3

B1) Knebøy 25 reps x 3

C1) Nordic hamstring 12 reps x 3

C2) Stående roing 15 reps x 3 

C3) X-Walk 20+20 skritt x 3

Torsdag

CrossFit på tampen av dagen, der økten var som følger..

4 runder av..

15 burpees

12 step up box overs

9 ring dips

Deretter 3 runder av 10 jumping push ups, 30 sek sideplanke på hver side, 8 windmill med kettlebell på hver side.

Fredag

Rakk en kjapp treningsøkt, men kjente at jeg ikke var keen på å presse meg hardt eller løfte tungt – men denne rakker’n ble seig nok den altså, og var perfekt før julebordet?

Jeg kjørte 45 sek, 15 sek pause på én øvelse, 5 ganger, og deretter hvilte jeg 1 min. Så gjorde jeg det samme på neste øvelse, og slik jobbet jeg meg igjennom følgende;

Knebøy med kettlebells @12 kg x 2

Enarms skulderpress @12 kg, 5 reps på hver side gjennomgående i de 45 sekundene.

Utfall fremover @12 kg x 2

Strakmark med roing @12 kg x 2

Situps med kettlebell @12 kg

Lav kettlebellswing @12 kg x 2

Perfekt juleøkt! Try it?

Lørdag

Hviledag?

Nå ble jeg usikker på om jeg har nevnt det, men vloggen har tatt juleferie, hehe. Og ettersom helgen har vært fylt med julehygge ventet jeg med å publisere dette til i dag?❤️

Her i gården blir det en rooolig søndag. Jeg har lyst til å kjøpe smågodt, tenne i peisen, se på julefilm og nyte førjulshygge ????

Håper du har hatt en fin helg?❤️

Flere
Artikkler