Treningsuka som gikk – uke 41

God mandag, babes ❤️

Hatt en fin helg? Her i heimen har mannen vært på guttetur, så jeg og mini har vært alene hjemme. Det har vært så koselig! Han har sovet ok om nettene (her i gården betyr det amming et par ganger i løpet av natten – I can live with that!), og begge har vært blide og fornøyde på dagtid. Fått trent litt, også ? Jeg har med mini på stort sett alle øktene jeg gjør nede i treningsrommet, og så langt liker han det minst like godt som meg – håper det holder seg sånn ?

Deler treningsuka som gikk, idet jeg tar fatt på en ny. Håper du får en fin start på uka ?

SØNDAG

3 runder 

21 thrusters @30 kg 

12 chins 

2 min pause 

3 runder

15 markløft @50 kg 

15 hand release push ups

2 min pause

3 runder 

500 m løp 

15 OHS @20 kg 

15 burpees

MANDAG 

7 min EMOM 

7 kbswing @20 kg

7 goblet squat @20 kg 

7 swing @20 kg 

1 min pause 

7 min EMOM 

10 burpees 

1 min pause 

7 min EMOM 

7 push press @16 kg x 2

7 situps

1 min pause 

7 min EMOM 

12 kcal row

TIRSDAG 

Løpetime på 30 min med intervaller, deretter litt styrke.

Renegade row med push up 9 reps x 3

Hip thrust 12-15 reps x 3 + dropset

Leg curl myo reps

Mage på ball 10+10+10 x 2

Beintrekk på ball 12 reps x 2

ONSDAG 

Hviledag 

TORSDAG 

Livetrening med Sterk uten utstyr-gjengen??

FREDAG 

Styrke i kjelleren ?

A1) Chins maks reps x 4

A2) Pallof press 12 reps x 3

A3) Sidehev i planke 15-20 reps x 3

B1) Utfall frem 8 reps x 3

B2) Roing i slynger 12 reps x 3

C1) Strake markløft 15 reps x 3

C2) Push ups med vekt 10-12 reps x 3

LØRDAG 

SOMA MOVE med Sterk uten utstyr-gjengen?

SØNDAG 

Ny styrkeøkt i kjelleren ?

A1) Knebøy 8 reps x 4

A2) Chins maks reps x 4

B1) Bulgarske splittbøy 9 reps x 3

B2) Skulderpress med stang 10 reps x 3 + maks reps med litt mindre vekt

C1) Good morning 12 reps x 3

C2) Fremoverlent roing med hantler 13 reps x 3

C3) V-ups 15-20 reps x 3

Flere
Artikkler