God mandag, babes ❤️
Hatt en fin helg? Her i heimen har mannen vært på guttetur, så jeg og mini har vært alene hjemme. Det har vært så koselig! Han har sovet ok om nettene (her i gården betyr det amming et par ganger i løpet av natten – I can live with that!), og begge har vært blide og fornøyde på dagtid. Fått trent litt, også ? Jeg har med mini på stort sett alle øktene jeg gjør nede i treningsrommet, og så langt liker han det minst like godt som meg – håper det holder seg sånn ?
Deler treningsuka som gikk, idet jeg tar fatt på en ny. Håper du får en fin start på uka ?
SØNDAG
3 runder
21 thrusters @30 kg
12 chins
2 min pause
3 runder
15 markløft @50 kg
15 hand release push ups
2 min pause
3 runder
500 m løp
15 OHS @20 kg
15 burpees
MANDAG
7 min EMOM
7 kbswing @20 kg
7 goblet squat @20 kg
7 swing @20 kg
1 min pause
7 min EMOM
10 burpees
1 min pause
7 min EMOM
7 push press @16 kg x 2
7 situps
1 min pause
7 min EMOM
12 kcal row
TIRSDAG
Løpetime på 30 min med intervaller, deretter litt styrke.
Renegade row med push up 9 reps x 3
Hip thrust 12-15 reps x 3 + dropset
Leg curl myo reps
Mage på ball 10+10+10 x 2
Beintrekk på ball 12 reps x 2
ONSDAG
Hviledag
TORSDAG
Livetrening med Sterk uten utstyr-gjengen??
FREDAG
Styrke i kjelleren ?
A1) Chins maks reps x 4
A2) Pallof press 12 reps x 3
A3) Sidehev i planke 15-20 reps x 3
B1) Utfall frem 8 reps x 3
B2) Roing i slynger 12 reps x 3
C1) Strake markløft 15 reps x 3
C2) Push ups med vekt 10-12 reps x 3
LØRDAG
SOMA MOVE med Sterk uten utstyr-gjengen?
SØNDAG
Ny styrkeøkt i kjelleren ?
A1) Knebøy 8 reps x 4
A2) Chins maks reps x 4
B1) Bulgarske splittbøy 9 reps x 3
B2) Skulderpress med stang 10 reps x 3 + maks reps med litt mindre vekt
C1) Good morning 12 reps x 3
C2) Fremoverlent roing med hantler 13 reps x 3
C3) V-ups 15-20 reps x 3