Jeg er på vei til Kragerø med mannen i skrivende stund – uten baby!! Det er sjukt. Litt noia for mammahjertet, men han er i de beste hender, så tenker at det skal gå veeldig bra ? Anyhuuw – her er treningsuka som gikk – håper du har hatt en god en ?
SØNDAG
A1) Snatch grip strakmark 10 reps x 3
A2) Gående utfall 16-20 reps x 3
B1) Hip thrust 10 reps x 3
B2) Goblet squat 11/4 10 reps x 3
EMOM 5 min x 4
30 sek sideplanke
15 kcal ro
12 kb swing @20 kg
6+6 utfall bak fra step @20 kg
6 burpees
30 sek sideplanke
MANDAG
SOMA MOVE med live-gjengen min?
TIRSDAG
30 min livetrening med gjengen min, hadde litt krutt til overs i en ellers stillesittende hverdag, så da ble det litt styrke attåt?
A1) Skulderpress 8-10 reps x 3
A2) Push up med sklimatter 18-20 reps x 3
A3) Biceps curl 10 reps x 3
3 sett;
Ro 150 meter
6 knees to elbow
12 vifter
Ro 150 meter
2 min pause
3 sett
10 pike
10 brede hand release push ups
10 roing i slynge
20 skulderroing med strikk
ONSDAG
A1) Utfall 16-20 reps x 3
A2) Chins maks reps x 3
B1) Front rack squat 12-15 reps x 3
B2) Roing 12 reps x 3
AMRAP 7 min
30 Hoppetau
10 utfall fra step
5 renegade row
3 min pause
4 burpee pull ups
8 thrusters @10 kg x 2
12 sit ups
TORSDAG
50 min livetrening med Facebook-gjengen min ??
FREDAG
A1) Roing med hantel 8 reps x 3
A2) Smal benkpress 8-10 reps x 3
B1) Pull ups maks reps x 3
B2) Enarms brystpress 10-12 reps x 3
5 runder;
20 sek single plank
20 sek single plank
12 facepulls i slynge
12 smale push ups
LØRDAG
4×4-intervaller
