Treningsuka som gikk – uke 5

Jeg er på vei til Kragerø med mannen i skrivende stund – uten baby!! Det er sjukt. Litt noia for mammahjertet, men han er i de beste hender, så tenker at det skal gå veeldig bra ? Anyhuuw – her er treningsuka som gikk – håper du har hatt en god en ?


SØNDAG

A1) Snatch grip strakmark 10 reps x 3

A2) Gående utfall 16-20 reps x 3

B1) Hip thrust 10 reps x 3

B2) Goblet squat 11/4 10 reps x 3

EMOM 5 min x 4 

30 sek sideplanke 

15 kcal ro 

12 kb swing @20 kg 

6+6 utfall bak fra step @20 kg 

6 burpees

30 sek sideplanke 

MANDAG

SOMA MOVE med live-gjengen min?

TIRSDAG

30 min livetrening med gjengen min, hadde litt krutt til overs i en ellers stillesittende hverdag, så da ble det litt styrke attåt?

A1) Skulderpress 8-10 reps x 3

A2) Push up med sklimatter 18-20 reps x 3

A3) Biceps curl 10 reps x 3

3 sett;

Ro 150 meter 

6 knees to elbow 

12 vifter 

Ro 150 meter 

2 min pause 

3 sett 

10 pike 

10 brede hand release push ups 

10 roing i slynge 

20 skulderroing med strikk 

ONSDAG

A1) Utfall 16-20 reps x 3

A2) Chins maks reps x 3

B1) Front rack squat 12-15 reps x 3

B2) Roing 12 reps x 3

AMRAP 7 min

30 Hoppetau

10 utfall fra step 

5 renegade row 

3 min pause 

4 burpee pull ups 

8 thrusters @10 kg x 2 

12 sit ups

TORSDAG

50 min livetrening med Facebook-gjengen min ??

FREDAG

A1) Roing med hantel 8 reps x 3

A2) Smal benkpress 8-10 reps x 3

B1) Pull ups maks reps x 3

B2) Enarms brystpress 10-12 reps x 3

5 runder; 

20 sek single plank 

20 sek single plank 

12 facepulls i slynge 

12 smale push ups 

LØRDAG

4×4-intervaller

Flere
Artikkler