Nå skal jeg skjerpe meg! Treningsuka som gikk uke 4

Mange har etterspurt denne, og jeg vet ikke hvorfor jeg datt av lasset, jeg bare.. gjorde det. Nå er det skjerpings, hver lørdag fremover = treningsuka som gikk. Ble søndag i dag da, men det får gå, haha.

SØNDAG

4×4-intervaller

MANDAG

Uke 3 økt 1 

A1) Splittbøy 10×3

A2) Pull ups med strikk 8×3

B1) Front squat 10×3

B2) Roing med stang 12×3

5 min AMRAP

2, 4, 6 osv enarms fremoverlent ro @20 kg

5 kcal ro mellom hvert sett

2 min pause 

5 min AMRAP 

2, 4, 6 osv V-ups

5 burpees mellom hvert sett 

2 min pause 

2, 4, 6 osv hang squat clean @12 kg x 2 

5 kcal ro mellom hvert sett 

TIRSDAG

Trim med Trening etter fødsel-jentene mine via Facebook Live.

ONSDAG

Styrke i kjelleren igjen 🙂

A) Clean deadlift 10×3

A2) Press på ett kne med stang 10×3

B1) Ettbeins strakmark @20 kg med hantel 10-12×3

B2) Push press 8×3 på hver side 

15-21-27 kcal Ro 

27-21-15 hand release push ups 

3 min pause

21-15-9 kcal ro Ro 

40-30-20 achored feet Situps 

TORSDAG

SOMA MOVE og trim med trening etter fødsel-jentene mine via Facebook live.

FREDAG

4×4-intervaller

LØRDAG

A1) Benkpress 12 reps x 3

A2) Pendlay row 10-12×3

B1) Smale push ups til to kettlebells 12×3

B2) Roing i romaskin for rygg 10-12×3

15 min AMRAP

30 sek bent hollow hold 

1 lengde plankegange med sklimatter 

3 strikte chins

6 yoga push ups

6 hang clean and press @12 kg x 2

SØNDAG

A1) Snatch grip strakmark 10×3

A2) Gående utfall 10+10×3

B1) Hip thrust 10×3

B2) Goblet squat 1 1/4 kg 10×3

EMOM 5 min x 4 

30 sek sideplanke 

15 kcal ro 

12 kb swing @20 kg 

6+6 utfall bak fra step @20 kg 

6 burpees

30 sek sideplanke 

Flere
Artikkler