Mange har etterspurt denne, og jeg vet ikke hvorfor jeg datt av lasset, jeg bare.. gjorde det. Nå er det skjerpings, hver lørdag fremover = treningsuka som gikk. Ble søndag i dag da, men det får gå, haha.
SØNDAG
4×4-intervaller
MANDAG
Uke 3 økt 1
A1) Splittbøy 10×3
A2) Pull ups med strikk 8×3
B1) Front squat 10×3
B2) Roing med stang 12×3
5 min AMRAP
2, 4, 6 osv enarms fremoverlent ro @20 kg
5 kcal ro mellom hvert sett
2 min pause
5 min AMRAP
2, 4, 6 osv V-ups
5 burpees mellom hvert sett
2 min pause
2, 4, 6 osv hang squat clean @12 kg x 2
5 kcal ro mellom hvert sett
TIRSDAG
Trim med Trening etter fødsel-jentene mine via Facebook Live.
ONSDAG
Styrke i kjelleren igjen 🙂
A) Clean deadlift 10×3
A2) Press på ett kne med stang 10×3
B1) Ettbeins strakmark @20 kg med hantel 10-12×3
B2) Push press 8×3 på hver side
15-21-27 kcal Ro
27-21-15 hand release push ups
3 min pause
21-15-9 kcal ro Ro
40-30-20 achored feet Situps
TORSDAG
SOMA MOVE og trim med trening etter fødsel-jentene mine via Facebook live.
FREDAG
4×4-intervaller
LØRDAG
A1) Benkpress 12 reps x 3
A2) Pendlay row 10-12×3
B1) Smale push ups til to kettlebells 12×3
B2) Roing i romaskin for rygg 10-12×3
15 min AMRAP
30 sek bent hollow hold
1 lengde plankegange med sklimatter
3 strikte chins
6 yoga push ups
6 hang clean and press @12 kg x 2
SØNDAG
A1) Snatch grip strakmark 10×3
A2) Gående utfall 10+10×3
B1) Hip thrust 10×3
B2) Goblet squat 1 1/4 kg 10×3
EMOM 5 min x 4
30 sek sideplanke
15 kcal ro
12 kb swing @20 kg
6+6 utfall bak fra step @20 kg
6 burpees
30 sek sideplanke
