God lørdag ❤️
Deler som vanlig treningsuka som gikk. Nå, seks uker etter fødsel, ser jeg at jeg nok hadde litt for ambisiøse forventninger til egen trening i barsel – ikke fordi jeg ikke klarer, eller fordi kroppen ikke henger på greip, eller fordi jeg har vondt i vilja. Jeg er ikke for trøtt engang, fordi treningen gir så mye mer enn den tar, spesielt når jeg holder øktene korte og konkrete. Nei, det er den lille og uforutsigbare lille bebissen som gjør at jeg må ta enhver treningsdag som det kommer – det har vært litt frustrerende denne uken, fordi jeg hadde sett for meg å få inn spesifikke økter på de ulike dagene, men nå har jeg tatt en fot i bakken med meg selv og innstilt meg på at sånn er det bare.
Ut med alle forventninger om at jeg skal få gjort det og det – inn med takknemlighet hvis jeg får inn noe som helst trim – bebiss i første rekke, søvn i andre, trening på tredjeplass ?
Hver dag er en læringskurve for tiden ass, og det er mye jeg trodde jeg var forberedt på, og visste hvordan skulle bli, som jeg ikke hadde peiling på, haha.
Anyhuw, i dag har jeg fått meg både noen ekstra timer på øyet og trent litt styrke i kjelleren. Nå skal vi snart mekke pizza, mini er på vei til å våkne, og ja.. livet er fint?
Søndag
Trilletur.
STYRKE
5 chins x 5
10 Zercher-squat tempo 32X0 x 4
3 runder av…
20+20 Ettbeins strake markløft
15 enarms roing
15 benkpress
15 pull ups med beina på bakken
10 skulderpress
10+10 enarms snatch
15 kettlebell swing
Mandag
Trilletur.
3 runder av..
Enarms benkpress 12 reps
Roing for rygg 12 reps
1 min sideplanke venstre
1 min sideplanke høyre
Liggende press med skive 1 min (kjerne og bekkenbunn)
Liggende diagonalhev 12 reps
1 min statisk heng med pull up-grel
Enarms press høyre + venstre 12 reps
Tirsdag
Trilletur og treningsfri.
Onsdag
Trilletur og treningsfri.
Torsdag
Trilletur.
STYRKE (som ble en meget snau økt fordi Sylvester var urolig)
A1) Frontbøy tempo 32X0 15 reps x 3
A2) Statisk heng med pull up-grep 1 min I I I
A3) Enarms skulderpress på ett kne 15 reps x 3
Fredag
Trilletur, og på veien gjorde jeg 4 runder av følgende;
5 chins
30 knebøy
15 push ups til benk
15 bulgarske splittbøy
25 roing
30 Hip thrust
Lørdag
STYRKE
EMOM 10 min
1: Maks chins 5 x 5
2: Hip thrust 14 reps
A1) Sumo markløft med stang 10-12 reps x 3 20X1
A2) Enarms benkpress 12-15 reps x 3
B1) Utfall bakover fra step med frontbøygrep 15-20 reps x 2
B2) Enarms roing 12-15 reps x 3
C1) Enarms thrusters @12 kg 20 reps x 2
C2) Pallof press 15 reps x 2
