Treningsuka som gikk – uke 2

God lørdag ❤️

Deler som vanlig treningsuka som gikk. Nå, seks uker etter fødsel, ser jeg at jeg nok hadde litt for ambisiøse forventninger til egen trening i barsel – ikke fordi jeg ikke klarer, eller fordi kroppen ikke henger på greip, eller fordi jeg har vondt i vilja. Jeg er ikke for trøtt engang, fordi treningen gir så mye mer enn den tar, spesielt når jeg holder øktene korte og konkrete. Nei, det er den lille og uforutsigbare lille bebissen som gjør at jeg må ta enhver treningsdag som det kommer – det har vært litt frustrerende denne uken, fordi jeg hadde sett for meg å få inn spesifikke økter på de ulike dagene, men nå har jeg tatt en fot i bakken med meg selv og innstilt meg på at sånn er det bare.

Ut med alle forventninger om at jeg skal få gjort det og det – inn med takknemlighet hvis jeg får inn noe som helst trim – bebiss i første rekke, søvn i andre, trening på tredjeplass ?

Hver dag er en læringskurve for tiden ass, og det er mye jeg trodde jeg var forberedt på, og visste hvordan skulle bli, som jeg ikke hadde peiling på, haha.

Anyhuw, i dag har jeg fått meg både noen ekstra timer på øyet og trent litt styrke i kjelleren. Nå skal vi snart mekke pizza, mini er på vei til å våkne, og ja.. livet er fint?

Søndag

Trilletur. 

STYRKE

5 chins x 5

10 Zercher-squat tempo 32X0 x 4

3 runder av…

20+20 Ettbeins strake markløft

15 enarms roing

15 benkpress

15 pull ups med beina på bakken

10 skulderpress

10+10 enarms snatch

15 kettlebell swing

 

Mandag

Trilletur.

3 runder av..

Enarms benkpress 12 reps

Roing for rygg 12 reps

1 min sideplanke venstre

1 min sideplanke høyre

Liggende press med skive 1 min (kjerne og bekkenbunn)

Liggende diagonalhev 12 reps

1 min statisk heng med pull up-grel

Enarms press høyre + venstre 12 reps

 

Tirsdag

Trilletur og treningsfri. 

 

Onsdag

Trilletur og treningsfri.

 

Torsdag

Trilletur.

STYRKE (som ble en meget snau økt fordi Sylvester var urolig)

A1) Frontbøy tempo 32X0 15 reps x 3

A2) Statisk heng med pull up-grep 1 min I I I

A3) Enarms skulderpress på ett kne 15 reps x 3

 

Fredag

Trilletur, og på veien gjorde jeg 4 runder av følgende;

5 chins

30 knebøy

15 push ups til benk

15 bulgarske splittbøy

25 roing

30 Hip thrust

 

Lørdag

STYRKE 

EMOM 10 min

1: Maks chins 5 x 5

2: Hip thrust 14 reps

A1) Sumo markløft med stang 10-12 reps x 3 20X1

A2) Enarms benkpress 12-15 reps x 3

B1) Utfall bakover fra step med frontbøygrep 15-20 reps x 2

B2) Enarms roing 12-15 reps x 3

C1) Enarms thrusters @12 kg 20 reps x 2

C2) Pallof press 15 reps x 2

Flere
Artikkler