Hei, dere ❤️
Sitter i skrivende stund på vei hjem fra Geilo og #shapeupweekend2019, og har endelig tid og overskudd til å oppdatere fine blekka. Det har gått i ett i helgen, som seg hør og bør, og å levere til deltakerene, samt være tilstede på det man faktisk er så heldig å få være med på, tar opp det meste av tiden og oppmerksomheten.
Forteller dere mer om uka snaarest, i dag ville jeg bare poppe innom og dele treningsuka som har gått. Nå er det strake veien med tog til Drammen, der jeg kjenner at pizza, Cola Zero og en god serie er det eneste riktige. Halleluja!
Søndag
Hviledag.
Mandag
CrossFit ? 
Tirsdag
CrossFit igjen ?
Onsdag
Styrkeøkt i kjelleren?? 
A1) Sumo markløft 10-12 reps x 4
A2) Sidesteg med strikk 20-25 reps x 3
A3) Chins maks reps x 4
B2) Goblet squat med 4 stopp 12-15 reps x 3
C1) Pallof press med twist 12 reps x 3
C2) Glute bridge 30 + glute bridge Abduksjon med strikk 30 x 3
C3) Enarms roing med hantel 12 reps x 3
C4) Sideplanke med hoftehev 15 reps x 3
Gikk en nydelig tur i skogen med mann og hund på kvelden ❤️
Torsdag
Hviledag.
Fredag
A1) Knebøy 12, 10, 8, 6 reps
A2) Maks nøytrale chins x 4
B1) Rygghev @10 kg 15 reps x 3, i supersett med ettbeins hip thrust 15 reps x 3
B2) Nedtrekk bredt grep 15 reps x 3
4 RFT
20 kcal på romaskin
20 dumbell step overs @14 kg x 2
Hvile 3 min
2 RFT
20 dumbell push press @14 kg x 2
20 dumbell burpees @14 kg x 2
Lørdag
3 runder av..
30 knebøy @35 kg
30 renegade row @10 kg x 2
30 utfall frem @35 kg
30 push press @35 kg
30 KB swings over hodet @16 kg
En finfin treningsuke i boka! Håper din også har vært bra! ?
