Treningsuka som gikk – uke 29

Er på vei til Farris Bad og ferie, ferie, ferie i skrivende stund, og saki, så godt det er å se tilbake på en treningsuke med kvalitet? Nå blir det litt feriero, strikktrening og egen kroppsvekt som gjelder i en ukes tid – blir deilig med litt fri fra ytre belastning?

Søndag

Hviledag ?

Mandag

5 runder av..

30 knebøy med 30 kg

30 renegade row med 10 kg x 2

30 gående utfall med 30 kg

30 push press med 30 kg

30 glute bridge med strikk

Takk til Inger for super, men griseslitsomt, økt ??

Tirsdag

Sprint ? Varmet opp med rolig jogg, dynamisk stretching og løpedriller, før vi løp 200 meter x 8. Jeg hadde nok ikke gjennomført om det ikke var for at jeg hadde en avtale – beina var som tømmerstokker etter dagen før ?

Onsdag

Kjørte en lett overkroppsøkt som jeg freestylet – fortsatt ganske most i beina, hehe. Det ble chins, skulderpress, push ups og roing, så sa jeg takk for meg?

Torsdag

A1) Frontbøy 5+5 reps x 3

A2) Dips i ringer 12 reps x 3

B1) Pullups 6+3+2 x 3

B2) Hip thrust staggered stance 15 reps x 3

C1) Sidehev i kabel myoreps 

C2) Beintrekk i slynge 20 reps x 3 

C3) Pulldown i kabel myoreps

Fredag

Økt med egen kroppsvekt, strikker og en del løping. Hele økten kan dere sjekke ut i gårsdagens innlegg,  og video av øvelsene ligger på Instagram?

Lørdag 

Kjørte en styrkeøkt før jeg satte meg i bilen i dag – beste start på (ferie)dagen ?

A1) Eleverte bulgarske utfall 12-15 reps x 3

A2) Chins med vekt 5-8 reps x 3

B1) Renegade row med push ups 9 reps x 3

B2) Kettlebell swings 20 reps x 3

C1) Ettbeins rygghev 15 reps x 3

C2) Nedtrekk 15 reps x 3

D1) Beinsenk 15 reps x 2

D2) Håndstående til vegg 40 sek x 2

God lørdag ❤️

Flere
Artikkler