Som hver lørdag, her er treningsuka som gikk ?
Jeg har fortsatt ganske rolige dager der jeg utenom trening gjerne sitter i ro og jobber/gjør andre ting. Det gjør at jeg har mulighet til å trene stort sett hver dag, fordi jeg også har en hverdag akkurat nå som tillater meg å restituere tilstrekkelig. Så husk det, og ikke sammenlikn deg med meg. Hadde jeg hatt en vanlig jobb, + div andre ansvarsområder, hadde jeg vært mer enn fornøyd med alt fra 2-4 økter. Du vet selv hva du har mulighet til, og å trene for mye uten å hente seg inn mellom slagene er ikke noe annet enn kontraproduktivt. Det er ikke noe mål å trene mest mulig, men å restituere best mulig!
Søndag
Sirkeltrening med gjengen vi hadde på besøk på hytta i Kragerø ? Vi kjørte fire ulike AMRAP’er på seks min hver;
1. AMRAP 6 MIN
10 kettlebellsnatch, 5 på hver side
20 Deadlift high pull
30 Kettlebellswing
2. AMRAP 6 MIN
10 burpees
20 thrusters med strikk
30 roingmark med strikk
3. AMRAP 6 MIN
10 push ups
20 V-ups
30 air squats
4. AMRAP 6 MIN
10-5-10 Monsterwalk og knebøy med miniband
20 Hip thrust med strikk
30 X-jumps
Mandag
Hviledag.
Tirsdag
CrossFit på CrossFit Fønix ?
Strikt skulderpress 15, 12, 9, 6 reps med økende vekt, i supersett med enarms roing, samme repetisjonsantall.
Deretter gjorde vi..
AMRAP 8 MIN
24 double unders
12 push ups
6 dumbell snatch @22,5 kg
AMRAP 4 MIN
10 m bear crawl fremover
10 m bear crawl bakover
15 sek sideplanke
Onsdag
Styrke og en kondisfinisher i kjelleren?
A1) Knebøy 8 reps x 4
A2) Chins 8 reps x 4
B1) Ettbeins strake markløft 12 reps x 3
B2) Sittende skulderpresss 10 reps x 3
Jeg avsluttet med 3 runder av..
30 kcal på romaskin
30 goblet squat @16 kg
30 down up’s
Torsdag
CrossFit igjen!??
5 runder av;
10 power cleans @36 kg
16 ring rows
22 air squat
Deretter 3 runder av (styrke)..
8 strake markløft
30 sek handstand hold til vegg
30 sek sideplanke
Fredag
Kjørte litt intervaller på ellipse, i tillegg til styrke på overkropp – dette får dere se i morgendagens vlogg ?
5 min x 4 på ellipsemaskin, 2 min pause mellom hvert intervall
Pull ups 3 reps x 5
Pallof press 12 reps x 3
Benkpress 10 reps x 3
Facepulls 12 reps x 3
Nedtrekk myoreps 25 + 5×5
Sittende roing myoreps 25 + 5×5
Sidehev i kabel myoreps 25 + 5×5
Lørdag
.. og CrossFit igjen. Riktignok en ganske kjapp og enkel økt.
Startet økta med å øke på press over hodet, deretter gjorde vi følgende..
FT (For Time):
100 knebøy
20 burpees
100 double unders
20 roing med hantler @15 kg x 2
100 rygghev
20 enarms hang clean and jerk
Siste delen der tok drøye 13 min ?
Alt i alt en finfin treningsuke som jeg sier meg strålende fornøyd med! ? Moro med så mye kommentarer på gårsdagens innlegg forresten – Keep it up ? Nå har jeg akkurat redigert ferdig morgendagens vlogg, og resten av dagen går nok med til avslapning. Har egentlig litt lyst til å gjøre noe, men samtidig.. neeh. Kanskje noen som kjenner seg igjen i følelsen ? God lørdag ❤️
