Treningsuka som gikk – uke 33

Deler av denne treningsuken tilbrakte jeg i Marbella, og til å ha vært på en forholdsvis røff ferietur syns jeg treningen har klart seg fint.

#tbt til akkurat én uke siden – saaavn?

Ingen nye perser denne uka akkurat, men jeg holder rutinene vedlike, og det er det viktigste for meg. Nå for tiden er jeg litt lei av tunge vekter, og trener heller med litt høyere repetisjonsantall – alt fra 12 reps og oppover? Jeg følger heller ikke noe program, og gjør akkurat det som passer meg. Jeg henter stor inspirasjon hos jenter som Silje Bjørnstad, Ingerindubai og Funkygine, og har flere ganger denne uken tenkt over hvor happy jeg er for at jeg kan følge jenter som gir meg kvalitetsøkter på et sølvfat.

Håper du kan finne litt inspirasjon i treningsuka som har gått, og ta den med deg inn i din egen den kommende uken – god søndag?

Søndag

Hviledag.

Mandag

Jeg tok en WOD i treningsgarasjen vi hadde i hadde i Marbella, der jeg hadde tilgang på romaskin og et kettlebell på 8 kg. Etter en lett oppvarming ble økten som følger..

500 meter roing

50 knebøy med 8 kg

500 meter roing

50 sit ups

500 meter roing

50 enarms push press (25 på hver side)

500 meter roing

50 gående utfall med 8 kg (25 på hvert bein)

500 meter roing

10 burpees

Det hele tok meg drøye 20 min, og var en effektiv, digg økt – anbefales!

Tirsdag

40 minutters løpetur før avreise til Norge.

Onsdag

Testet en #funkyginechallenge som jeg så Inger hadde testet, som gikk som følger..

50 markløft @50 kg

50 push press @30 kg

50 knebøy med stang @40 kg

50 push ups

50 hang power cleans @30 kg

50 roing @30 kg

50 front squats @30 kg

50 utfall bakover @40 kg (25 på hvert bein)

50 V-ups

50 nedtrekk med nøytralt grep

Økten tok meg en snau time. Jeg gjorde ingen av disse øvelsene unbroken, men kanskje noen av dere der ute får det til? Dette var første økten etter ferien, så jeg tok meg pauser når det passet. Ble dritsliten lell, og kommer definitivt til å teste denne igjen.

En vakker dag skal jeg klare 50 chins på slutten der også, hehe. Kunne jo ha prøvd, men altså.. da hadde jeg vært der enda.

Torsdag

En kjappis på SATS Nationaltheateret før jeg måtte løpe videre i møter for dagen.

A1) Markløft på ett bein 15 reps x 3

A2) Skulderpress 15 reps x 3

B1) Hip thrust 15 reps x 3

B2) Nedtrekk i apparat 15 reps x 3

C1) Beintrekk i slynge

Fredag

Hviledag, om du ser bort ifra en rusletur i skogen med familiehunden.

Lørdag

A1) Bulgarske splittbøy på step 12-15 reps x 3

A2) Pullups max reps x 3

B1) Kettlebell swings 20-25 reps x 3

B2) Nøytrale chins max reps x 3

C1) Hip thrust 12-15 reps x 3

C2) Fremoverlent roing 15 reps x 3

 

.. og med det sier jeg takk for meg, treningsuke 33.

Har du kommet i gang med treningen igjen etter ferien? Eller har du kanskje holdt den sabla godt vedlike hele sommeren??

Flere
Artikkler