Hello, fintfolk ? Ganske moost i dag, etter en drøy uke på farta, men popper innom for å dele treningsuka som gikk. Kommer sterkere tilbake i morgen ?
Søndag
Hviledag.
Mandag
A) Knebøy 6-10 reps x 4 (økte i vekter for hvert sett og gikk ned på antall reps)
B) Good morning 12 reps x 3
C1) Stående roing med stang 12 reps x 3
C2) Glute bridge med rosa strikk 10-1 med abduksjon x 3
D1) Chins 5 reps x 5
D2) Pallof press 15 x 5
Myoreps leg curl
Myoreps skrådrag i kabel
Tirsdag
Hvert tredje minutt i 30 minutter;
10 strake markløft @35 kg
10 push jerk @35 kg
10 frontbøy @35 kg
Onsdag
Styrke på overkropp plus en finfin finisher!
A) Chins max reps x 5
B1) Skråbenk med hantler 10-12 reps x 4
B2) Hengende roing 10-12 reps x 4
C1) Sittende Arnoldpress 10-12 reps x 3
C2) Enarms roing 10-12 reps x 3
Nedtrekk i kabel myoreps
Finisher
4 runder av;
10 burpees med push ups
10+10 Enarms snatch @16 kg
5 clean and jerk med hantler @16 kg x 2
SOMA MOVE med treningsreise-gjengen på ettermiddagen?
Torsdag
Hviledag.
Fredag
#piasgym7, som var følgende..
500 m roing
30 devil press @12 kg x 2
30 kcal på SkiErg
30 knebøy @12 kg x 2
30 box jumps
400 m roing
20 devil press @12 kg x 2
20 kcal på SkiErg
20 knebøy @12 kg x 2
20 box jumps
300 m roing
10 devil press @12 kg x 2
10 kalorier på SkiErg
10 knebøy @12 kg x 2
10 box jumps
TID: 33.08
Lørdag
Hviledag, om du ser bort ifra en dag på farta på ShapeUp Convention i Tromsø med en sabla fin gjeng. Kjører ei litta recap derfra i morgen ?
Herlig treningsuke ihvertfall, og jeg er glad for at jeg fortsatt har mulighet til å trene bra ? Nyt søndagen ❤️
