Treningsuka som gikk – uke 41

Søndag

4 x 4-intervaller på romaskin, med 2 min pause mellom hvert drag, etterfulgt av 45/15 x 3 på disse fire øvelsene.

  • Dype utfall med ballkast
  • Push ups med varierende grep
  • Deck squats med kettlebell
  • Liggende hollow rock med forflytning av ball (i mangel på et godt øvelsesnavn.. haha).

Du kan sjekke ut video av disse fire øvelsene på min Instagram-konto – la ut videoen 9. oktober?

 

Mandag

Startet dagen med å løpe 1 mil. Deretter var det CrossFit med mannen – endelig!

Push press 5 reps x 4

Chins med ekstra vekt 3 reps x 4

5 runder av.. 

12 oppbygde push ups (hadde armene på 2 høye skiver, som gjør at man får større bevegelsesutslag , og øvelsen blir tyngre).

10 step overs på kasse

Aktiv, fin dag!?

 

Tirsdag

A1) Knebøy 8-10 reps x 4

A2) Chins nøytralt grep 8-10 reps x 4

B1) Ettbeins strake markløft 15 reps x 3

B2) Enarms skulderpress 10-12 reps x 3

 

Onsdag

SOMA MOVE- med gjengen min, men hviledag utover det.

 

Torsdag

Løpeøkt på POLAR-event. Etter rolig jogg i 10 min kjørte vi..

40 sek løp, 20 sek pause x 10.

2 min pause.

40 sek løp, 20 sek pause x 10.

.. og med gress som underlag kan jeg bekrefte at dette ble meeget seigt, ganske kjapt, haha.

Fredag

A1) 3 stegs utfall 12 reps x 3

A2) Roing i TRX 12 reps x 3

B1) Eleverte bulgarske splittbøy 10 reps x 3

B2) Dips 10-12 reps x 3

C1) Ettbeins rygghev 10-12 reps x 3

C2) Facepulls 15 reps x 3

C3) Knestående rotasjon i kabel 15 reps x 3

 

Lørdag

Jeg er litt usikker på hva denne treningsdagen bringer, gitt. Jeg er, som dere vet, på fjellet, og jeg vurderer å løpe elghufs, men vurderer også.. å droppe det, haha. Så vi får se hva som frister etter frokost.

God lørdag, fine lesere?

Flere
Artikler