Treningsuka som gikk – uke 12

Hei, og god lørdag. Deler som vanlig treningsuka som gikk? Har vel sjeldent vært så takknemlig for treningsrommet mitt som nå, og føler meg priviligert på hver eneste økt. Tirsdagsøkten ble gjennomført utendørs, med første løpingen siden lenge før fødsel – det var digg! 

I dag startet dagen med å gjeste TV2 Nyhetskanalen fra stua, og deretter skrev jeg litt bok.

Siden da har jeg bare suset rundt, og kommer nok til å fortsette med det til jeg skal spille inn podden med Silje kl. 16? Deretter skal jeg gjøre lørdagsøkten du ser under her – vurderer å ta med meg stanga ut i finværet. 

Håper du har det bra ❤️

SØNDAG
A1) Knebøy 20 reps x 3

A2) Pull ups maks reps x 3 

B1) Skulderpress 10-12 reps x 5

B2) Pallof press 10-12 reps x 3

B3) Maks reps chins x 4 

MANDAG 

A1) Ettbeins strake mark 12-15 reps x 3

A2) Enarms benkpress i hip thrust-posisjon 10 reps x 3 

B1) Ettbeins hip thrust myoreps 

B2) Kinesisk sidehev myoreps

5 runder av; 

30 sec handstand 

30 sec hvile 

30 sec hollow body

TIRSDAG 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av.. 

1/4 goblet squat @16 kg 

Utfall frem @16 på hver side 

Burpees med push up 

Løp 200 meter 

3 min pause 

Deretter 5-4-3-2-1 reps av..

Enarms Thrusters @16 kg 

Situp med press @16 kg 

Roing i ringer 

Løp 200 meter 

ONSDAG
A1) Hip thrust med stang 12-15 reps x 5 

A2) Chins maks reps x 5 

B1) Bulgarske splittbøy 15 reps x 3 

B2) Pike push ups 15 reps x 3 

C1) Enarms roing 12-15 reps x 3 

C2) Good morning med stang 12-15 reps x 3 

TORSDAG

Treningsfri. 

FREDAG

2 runder av #piasgym9 ? 

50 kalorier roing

40 burpees

30 GTO @10 kg 

20 push press @12 kg x 2

50 air squat

40 enarms thrusters @12 kg

30 strakmark med ro @12 kg x 2

20 ettbeins v-up

LØRDAG 

EMOM 36 min (seks runder) av øvelsene under.. 

10 cleans @35 kg 

10 pendlay row @35 kg 

10 push press @16 kg x 2 
10 + 10 utfall bakover @16 kg x 2

10 strake markløft @35 kg 

10 burpees 

Flere
Artikkler