Hei, og god lørdag. Deler som vanlig treningsuka som gikk? Har vel sjeldent vært så takknemlig for treningsrommet mitt som nå, og føler meg priviligert på hver eneste økt. Tirsdagsøkten ble gjennomført utendørs, med første løpingen siden lenge før fødsel – det var digg!
I dag startet dagen med å gjeste TV2 Nyhetskanalen fra stua, og deretter skrev jeg litt bok.
Siden da har jeg bare suset rundt, og kommer nok til å fortsette med det til jeg skal spille inn podden med Silje kl. 16? Deretter skal jeg gjøre lørdagsøkten du ser under her – vurderer å ta med meg stanga ut i finværet.
Håper du har det bra ❤️
SØNDAG
A1) Knebøy 20 reps x 3
A2) Pull ups maks reps x 3
B1) Skulderpress 10-12 reps x 5
B2) Pallof press 10-12 reps x 3
B3) Maks reps chins x 4
MANDAG
A1) Ettbeins strake mark 12-15 reps x 3
A2) Enarms benkpress i hip thrust-posisjon 10 reps x 3
B1) Ettbeins hip thrust myoreps
B2) Kinesisk sidehev myoreps
5 runder av;
30 sec handstand
30 sec hvile
30 sec hollow body
TIRSDAG
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av..
1/4 goblet squat @16 kg
Utfall frem @16 på hver side
Burpees med push up
Løp 200 meter
3 min pause
Deretter 5-4-3-2-1 reps av..
Enarms Thrusters @16 kg
Situp med press @16 kg
Roing i ringer
Løp 200 meter
ONSDAG
A1) Hip thrust med stang 12-15 reps x 5
A2) Chins maks reps x 5
B1) Bulgarske splittbøy 15 reps x 3
B2) Pike push ups 15 reps x 3
C1) Enarms roing 12-15 reps x 3
C2) Good morning med stang 12-15 reps x 3
TORSDAG
Treningsfri.
FREDAG
2 runder av #piasgym9 ?
50 kalorier roing
40 burpees
30 GTO @10 kg
20 push press @12 kg x 2
50 air squat
40 enarms thrusters @12 kg
30 strakmark med ro @12 kg x 2
20 ettbeins v-up
LØRDAG
EMOM 36 min (seks runder) av øvelsene under..
10 cleans @35 kg
10 pendlay row @35 kg
10 push press @16 kg x 2
10 + 10 utfall bakover @16 kg x 2
10 strake markløft @35 kg
10 burpees
