Treningsuka som gikk – uke 13

Deler treningsuka som gikk, bissniss as usual ? I dag startet jeg dagen med å sove litt ekstra, som er blitt en vane i helgen for da har jo mannen fri. Nå har han offisielt startet perm, så da blir det kanskje sånn hver dag? Hehe. Blir spennende å se hvordan det blir med begge to/tre tråkkende hjemme – vi skulle egentlig bo på fjellet til godt over påske, før vi skulle til Kypros på to ukers treningsreise.. slik ble det ikke, gitt? 

Anyhuw – etter soving bakte jeg brød og potetlomper – sistnevnte deler jeg oppskrift på til uken, de ble supergode!! Resten av dagen blir, tja.. kos, avslapning, bokskriving, redigere vlogg, rydde.. vetta’ søren jeg? 

Håper du finner litt inspo i treningen under – god lørdag ?❤️

SØNDAG

50 min SOMA MOVE. 

MANDAG 

A1) Frontbøy 10-12 reps x 3

A2) Pull ups maks reps x 4

B1) Sumo markløft 12-14 reps x 4

B2) Push ups mellom kettlebells 12-15 reps x 3 

C1) Strakmark med roing 10-12 reps x 3 

C2) Enarms skulderpress 10-12 reps x 3 

TIRSDAG 

Egenvektsøkt i heimen, inspirert av Ingerindubai – jeg gjorde denne ? 

45/15 x 3 på hver øvelse

Utfall bak med hopp venstre

Utfall bak med hopp høyre

Push up til sideplanke

Mountain climber + jump up 

Push up walk out 

Hoppende knebøy 

Ettbeins glute bridge venstre 

Ettbeins glute bridge høyre

Glute bridge 

Burpees 

ONSDAG

Styrketrening i hagen, med to hantler på 16 kg og et par ringer. Dette er ukas favoritt! ? 

4 runder på hver bolk

  • 10 roing i ringer 
  • 10+10 stepups
  • 10 dips i ringer 
  • 10+10 utfall bakover fra step
  • 10 push ups med beina på forhøyning
  • 10 goblet squat med dip
  • 10 enarms roing albue ut 
  • 10 thrusters

TORSDAG 

Hviledag. 

FREDAG 

Spilte inn en #piasgym, og gjorde den selvfølgelig selv også ? 

30 hoppende knebøy 

30 curtesy lunge (15+15) 

30 push up med rotasjon 

30 mountain climbers 

30 hoppende utfall med armer bak hodet 

30 klatreplanke 

30 kickbacks fra planke (15+15) 

30 X-jumps 

30 situps 

30 plankehopp

.. deretter 20 reps, så 10 reps. 

Tid: 23.00.65

LØRDAG 

Samme oppsett som torsdagsøkten, 4 runder på hvert øvelsespar, 16 kg’s hantler og et par ringer, samt et miniband?

  • 12 pull ups i ringer
  • 15 ettbeins strake markløft
  • 10 Pike push ups
  • 15 ettbeins Hip thrust med 1 sek hold
  • 12 pull ups i ringer med bein på bakken 
  • 6-10 devil press 
  • 10 db jumping deadlift
  • 30 miniband glute bridge @16 kg 

Flere
Artikkler