Treningsuka som gikk – uke 14

Går visst litt i rykk og napp med å dele denne treningsuka, men jeg har ambisjoner om å gjøre det hver uke, altså – enten lørdag eller søndag. Ikke for å vise hvor mye (eller lite) jeg trener, men for å inspirere andre – kanskje man får lyst til å teste en av øktene f.eks? ? Her er treningsuka som gikk – fornøyd med den!

Søndag – hviledag.
Mandag – hviledag.

Tirsdag – SOMA MOVE med Facebook-gjengen min, samt styrkeøkten under.

A1) Splittbøy 8 reps x 4

A2) Pull ups maks reps x 4

B1) Front squat med hæler på skive 8 reps x 4

B2) Enarms roing 10-12 reps x 4

3 runder; 

10 Pistols med hjelp 

10 Roing i mølle 

15 halve KB swing

10 Sidehev i sideplanke

Onsdag – 30 min livetrening med Facebook-gjengen min, også trente jeg enda litt styrke – god energi etter påsken, si.

A) Clean deadlift 8 reps x 4

A2) Press fra sittende posisjon 8 reps x 4

B1) Ettbeins strakmark 8 reps x 4

B2) Push press 9 reps x 4

Torsdag

Gjorde testene fra Kompani, deriblant 3000 meter-test, maks antall push ups, situps og kroppsheving.

Fredag – livetrening med Facebook-gjengen, samt litt ekstra overkroppsstyrke

A1) Benk bredt grep 8 reps x 4

A2) Pendlay row 8 reps x 4

B1) Smale push ups til to kettlebells 8-10 reps x 4

B2) Roing med hantel arm til siden 8 reps x 4

Lørdag

Treningsfri.

Søndag

3 runder av;

15 + 15 utfall bakover fra step

15 push ups

15+15 bulgarske splittbøy

15 + 15 enarms roing

15 thrusters

Håper du har hatt en fin treningsuke ?

Flere
Artikkler