MANDAG 

Hviledag

TIRSDAG 

Styrke i kjelleren?

A1) Knebøy 12 reps x 3

A2) Chins max reps x 3 

B1) Bulgarske splittbøy elevert 10+10 reps x 3 

B2) Roing i ringer 8-10 reps x 3

C1) Dips maks reps x 3

C2) V-ups maks reps x 3

ONSDAG 

4 min på, 1 min av, x 2 på hver bolk

• 10 swing @20 kg 
• 10 hollow rock 

• 10 thrusters @12 kg x 2 
• 10 «vifter» for mage 

• 5+5 utfall frem med én kettlebell over hodet @12 kg 
• 10+10 plankesidehev 

TORSDAG 

Livetrening med Sterk uten utstyr-gjengen??

FREDAG 

Hviledag. 

LØRDAG 

Styrke i kjelleren ?

A1) Markløft 10 reps x 3

A2) Pike push ups 12 reps x 3

B1) Utfall fra step 8+8 reps x 3

B2) Pull ups med strikk max reps x 3

C) Hip thrust myoreps 20 + 6×4

D1) Knees to elbow 8 reps x 3

D2) Hoftehev i sideplanke 12 reps x 3