Treningsuka som gikk – uke 39

Halloi, og god lørdag ?

Deler treningsuka som gikk, bissniss as usual. Håper dere nyyter helgen!

SØNDAG 

7 hoppende knebøy

7 push ups 

7+7 utfall frem

7 shuttle runs, ca 20 meter

7+7 rolige mountain climbers 

7 x-jumps 

7 burpees

+ glute bridge + abd 10-1

+ sidesteg med 2 strikker 15 x 3 

+ kickback myoreps 12+6×4

MANDAG 

Hviledag.  

TIRSDAG 

Denne høsten har Sølve løpetimer her i Drammen hver tirsdag, så jeg joinet han på løpetime og en 40 minutters aerobic-time etterpå. Den satt!

ONSDAG 

Styrke i kjelleren?

A1) Pallof press med strikk og rotasjon 14 repsx 3

A2) Maks reps chins x 3

A3) Sidehev i planke 17 reps x 3

B1) Gående utfall 24 skritt x 3

B2) Roing med stang og 1 sek hold på toppen 12 reps x 3

C1) Strake markløft 12 reps x 3

C2) Smale push ups med ekstra vekt 12 reps x 3

TORSDAG

4 runder: 

10+10 ettbeins v-ups 

20 burpees

20 GTO @15 kg 

10 swing @20 kg

20 roing i slynger 

Tid: 29.30-ish 

FREDAG 

Overkroppsstyrke i kjelleren ?

Benk med hantler 15-20 reps x 3

Enarms roing 1 sek hold 15 reps x 3

Dips fra benk maks reps @10 kg x 3

Facepulls i slynge med rotasjon 15 reps x 3

Deretter myoreps på følgende øvelser..

  • Press med stang
  • Kinesisk sidehev
  • Enarms flies med vektskiver
  • Tricepspress med vektskive

LØRDAG 

I dag blir det nok en styrkeøkt i kjelleren, venter på kusinen min, så skal vi kjøre en økt sammen etterpå. Ikke sikker på hva det blir, men noe klassisk styrketrening tror jeg er på agendaen.

Håper du har hatt en fin treningsuke <3

 

Flere
Artikkler