Treningsuka som gikk – uke 46

Hei gjengen, og god lørdag ?

Kom akkurat hjem fra en natt på Kragerø Resort, fy fasan, der var det digg! Jeg og Sølve måtte ta oss en tur i anledning en treningshelg vi arrangerer 19.21-mars (kommer info til uka, bli med!!), men altså.. det var jo ikke akkurat en tøff jobbtur? Koste oss maks, og jeg hadde faktisk min første fulle natt med søvn siden Sylvester kom til verden. Faantastisk! Var litt spent på hvordan det skulle være mtp. koronatiltak osv, men alt var veldig på stell – så når vi allikevel måtte reise, så var det godt å kjenne at det var under trygge forhold.

Deler treningsuka som gikk ? Nå skal kvelden nytes med mannen – borte bra, hjemme best❤️

SØNDAG

Hviledag. 

MANDAG

Sirkeltrening i kjelleren ?

2 runder 

25 kcal ro

25 chins 

2 runder 

25 thrusters @10 kg x 2

25 enarms snatch @16 kg 

2 runder 

25 burpee step ups

25 front squat @30 kg 

1 runde 

25 reps @30 kg av 

  • Power clean 
  • Utfall bak høyre 
  • Utfall bak venstre 
  • Push press

TIRSDAG 

4×4 med 2 min pause mellom hvert drag.

ONSDAG 

Styrke på overkropp ?

Skuldrpress 8+2 reps x 4

Flies for rygg 12 reps x 4

Enarms ro 15 reps x 3

Push ups bredt grep med vekt 12 reps x 3

Renegade row 10-12 reps x 3

Pallof press med twist 12 reps x 3 

Tilslutt 3 runder av;

12 Facepulls + rotasjon i slynge

12 fronthev @10 kg sittende

12 wallslides til vegg med vekt

TORSDAG

Hviledag 

FREDAG

A1) Markløft @75 kg 9, 9, 10, 10, 

A2) Sittende skulderpress @12 kg x 2 10, 10, 11, 11

B1) Utfall bak fra step @45 kg 10, 10, 10

B2) Pull ups 6, 6, 6, 6

C) Hip thrust @60 kg 15 reps x 3 

D) Renegade row med push ups @12 kg 8, 8 

LØRDAG

6 runder @40 kg av: 

10 front squat 

10 push press 

10+10 gående utfall @16 kg x 2

10 fremoverlent ro 

10 strake markløft 

10 V-ups

Flere
Artikkler