Hei gjengen, og god lørdag ?
Kom akkurat hjem fra en natt på Kragerø Resort, fy fasan, der var det digg! Jeg og Sølve måtte ta oss en tur i anledning en treningshelg vi arrangerer 19.21-mars (kommer info til uka, bli med!!), men altså.. det var jo ikke akkurat en tøff jobbtur? Koste oss maks, og jeg hadde faktisk min første fulle natt med søvn siden Sylvester kom til verden. Faantastisk! Var litt spent på hvordan det skulle være mtp. koronatiltak osv, men alt var veldig på stell – så når vi allikevel måtte reise, så var det godt å kjenne at det var under trygge forhold.
Deler treningsuka som gikk ? Nå skal kvelden nytes med mannen – borte bra, hjemme best❤️
SØNDAG
Hviledag.
MANDAG
Sirkeltrening i kjelleren ?
2 runder
25 kcal ro
25 chins
2 runder
25 thrusters @10 kg x 2
25 enarms snatch @16 kg
2 runder
25 burpee step ups
25 front squat @30 kg
1 runde
25 reps @30 kg av
- Power clean
- Utfall bak høyre
- Utfall bak venstre
- Push press
TIRSDAG
4×4 med 2 min pause mellom hvert drag.
ONSDAG
Styrke på overkropp ?
Skuldrpress 8+2 reps x 4
Flies for rygg 12 reps x 4
Enarms ro 15 reps x 3
Push ups bredt grep med vekt 12 reps x 3
Renegade row 10-12 reps x 3
Pallof press med twist 12 reps x 3
Tilslutt 3 runder av;
12 Facepulls + rotasjon i slynge
12 fronthev @10 kg sittende
12 wallslides til vegg med vekt
TORSDAG
Hviledag
FREDAG
A1) Markløft @75 kg 9, 9, 10, 10,
A2) Sittende skulderpress @12 kg x 2 10, 10, 11, 11
B1) Utfall bak fra step @45 kg 10, 10, 10
B2) Pull ups 6, 6, 6, 6
C) Hip thrust @60 kg 15 reps x 3
D) Renegade row med push ups @12 kg 8, 8
LØRDAG
6 runder @40 kg av:
10 front squat
10 push press
10+10 gående utfall @16 kg x 2
10 fremoverlent ro
10 strake markløft
10 V-ups
