SØNDAG 

A1) Frog stance deadlift 8-10 reps x 3

A2) Elevert Split squat 10 reps x 3

B1) Hip thrust 10 reps x 3

B2) Elevert neieutfall 16-20 reps x 3

Hvert 10 min x 2; 

250 m ro 

12 db front squat

10 devil press 

12 db front squat

250 m ro 

MANDAG

SOMA MOVE med Facebook-gjengen, etterfulgt av 4×4-Intervall 

TIRSDAG 

Styrketime på CrossFit’en ?

1. Ring plank 60 sek x 3
2. One arm ring row hold 20 sek x 3

A1) Elevert benk med hantler 6-8 reps x 3

A2) Fremoverlent roing 6-8 reps x 3 

Deretter; 

21-18-15 push ups 

21-18-15 gorilla row 

21-18-15 plank pull through

30 double unders mellom hver runde 

ONSDAG 

CrossFit, som du kan se i denne videoen. 

TORSDAG 

Styrke på formiddagen, etterfulgt av Sterk uten utstyr-økt med gjengen min, 50 min. 

Styrken var som følger; 

Splittbøy 8-10 reps x 4

Pull ups 8-10 reps x 4

Front squat 8 reps x 4

Enarms roing 8 reps x 4

Etterfulgt av en 30-minuttersøkt med Facebook-gjengen min 

FREDAG

Treningsfri. 

LØRDAG 

Treningsfri.