Derfor bør du ikke trene som gutta

Ian Houghton, mannen dere ser på bildet under her, er en dyktig mann! Har har gjort hjemmeleksa si, noe han beviste til gangs under et foredrag han holdt for oss i Dubai. Temaet var programdesign, der målet var at vi skulle designe vårt eget treningsprogram. Underveis i foredraget dukket denne sliden opp…

IMG_4045

… Som jeg umiddelbart tenkte at jeg måtte dele her på bloggen. Spesielt ettersom denne dyktige mannen legger frem stort sett akkurat de samme prinsippene. Man skulle nesten tro de to superhjernene hadde samkjørt dette…

Noe som er et godt tegn – når to uavhengige, flinke folk preker mer eller mindre den samme hjemmeleksa.. Da kan det lønne seg å gjøre den! 😉

  • Vi jenter trenger mindre karbs enn gutta.

… Og heller litt mer av det sunne fettet 🙂 Det er ikke (med et massivt trykk på ikke) dermed sagt at du skal styre unna alt som kan likne på en brødskive, pastaskrue, fruktfat eller sushi med ris. Det betyr simpelthen at du ikke trenger like mye karbs i kosten som gutta. Du spiser kanskje tre egg og en brødskive til frokost, han spiser tre brødskiver og et egg til frokost.

Og til kverulanten som leser dette, ja, da må han spise mer protein og sunt fett for å få en fullverdig frokost 😉

Foto: Colourbox
Foto: Colourbox
  • Vi jenter kan med fordel trene med flere reps, og flere sett enn gutta.

Så når kjæresten din skal på gymmet og «trene tungt», kan du med fordel gjøre de samme øvelsene, men med en belastning som gjør at du kan kjøre litt flere repetisjoner, og litt flere sett. Så der hvor han banker ut 5 tunge knebøy, 5 ganger, kan du tilpasse belastningen slik at du klarer å gjennomføre 8-10 repetisjoner. Du kan også med fordel gjøre flere sett enn mannen. Vi jenter tåler rett og slett en høyere treningsbelastning.

Foto: Remi Knutsen/Cappelen Damm
Foto: Remi Knutsen/Cappelen Damm
  • … Og derfor kan vi også tillate oss å trene med kortere pauser enn gutta.

Noen som kjenner seg igjen i den rastløsheten som kommer snikende når du «må» hvile mellom settene? Mange jenter blir utålmodige, og liker best å supersette treningen sin. I know I do! Vel, Ian og Menno sier at det er greit – We`re made that way! 😉 Vi jenter har oftere større prosentandel med  utholdende muskelfibre, som gjør at vi tåler mer melkesyre, flere reps og mer volum.

I praksis vil dette si at om du og kjæresten din skal gjøre den eksagt samme treningsøkten, med de eksagt samme øvelsene (ulik belastning), så vil du trenge kortere pauser enn han for å prestere like bra. You see? 🙂

Foto: Remi Knutsen/Cappelen Damm
Foto: Remi Knutsen/Cappelen Damm
  • Genetisk sett er vi bedre egnet til de seige, litt lengre øktene, enn de kjappe og eksplosive.

Som Menno skriver i sin artikkel, siden steinalderen har kvinners viktigste oppgaver vært å rusle i timesvis for å finne mat, bære med seg mat, hente vann, bære ved, rett og slett ta vare på hjemmet mens mannen var ute og jaktet. Med andre ord, stille og rolig ta vare på heimen-aktiviteter på fruen, mens mannen var ute og kjørte spurt, stopp, spurt-aktivitet med gutta, på jakt etter middagen som løp rundt på fire bein. Teorien er altså at genene våre bærer preg av denne oppgavefordelingen, og at kroppen vår fortsatt er justert til denne type aktivitet. Dette, samt en hel haug av forskning og erfaringer, har blitt til den generelle anbefalingen om at veldig mange jenter funker bedre på langkjøringsøkter enn korte, eksplosive økter.

Foto: Remi Knutsen/Cappelen Damm
Foto: Remi Knutsen/Cappelen Damm

Noen interessante pointers på hvorfor vi jenter bør vurdere å trene annerledes enn gutta altså. Og ikke minst gode argumenter å slå i bordet med når det påståelige kjæresten/kameraten/broren/kollegaen din lirer av seg noen bastante kommentarer om treningen din.. Nå har du både meg, Ian og Menno i ryggen når du ber han om å passe sine egne saker 😉

MERK at dette er generaliserende, på den måten at vi skjærer «alle» under èn kam for å kunne si noe generelt om hva som kan funke. Funke, i den forstand at du ønsker å komme i bedre form, bli sterkere, se mer atletisk ut og kunne bevege deg bedre. Det er fortsatt opp til hver enkelt å finne sin vei, og det er jo ingen tvil om at mange jenter har funnet sin balanse gjennom både sprint, tung trening, laaange pauser, masse karbs og et par, tre treningsøkter i uka. Hvis målet ditt er å bli styrkeløfter vil det være uhensiktsmessig å kjøre 3×12 på knebøyen.. På samme måte som Ezinne bør styre unna Oslo Maraton som et verktøy for å bli en god sprinter 😉 Disse rådene baserer seg på trening som har til hensikt å øke muskelmasse, bli sterkere, og dermed få en bedre fettforbrenning og arbeidskapasitet som et resultat.

Og det er jo ikke det verste resultatet man kan få… 😉

Foto: Vegard Kleven
Foto: Vegard Kleven

Nyt søndagskvelden fintfolk :-*

 

Flere
Artikkler