Nå er jeg spent – Hvordan går det med kickstarten deres? 😀

Her i gården går det ganske så bra! Jeg var kanskje litt ekstra motivert for å komme i gang ettersom jeg har gått og trippet etter dette siden november, men det er uansett digg å sitte her nå og vite at jeg er godt i gang.

Jeg har nesten alltid litt… Prestasjonsangst? Når jeg skal «komme i gang» etter ferier osv. Akkurat som om jeg har litt noia for at ostepop-Pia har (intern spøk for de som har lest intervjuet med meg i månedens utgave, hehe) har tatt okkupert kroppen min og eliminert all motivasjon til å være sprekis! Heldigvis ble alle mine tvil fjernet, som vanlig, idet jeg tilberedte min første matpakke i 2015 og pakket den ned i treningsbagen. Nå har det gått et par dager, jeg er i full sving, og jeg vet at jeg har kommet meg på rett kjøl igjen. Og det er digg!

Noen som kjenner jeg igjen? 🙂

Anyhow, jeg kommer jo til å oppdatere denne bloggen fortløpende med masse tips, triks og erfaringer rundt månedens treningsprogram i ShapeUp. Første tips ut gjelder øvelse 1, dag 1, i #shapeupkickstart-programmet.

Det er en form for frontbøy, og heter eegentlig goblet squat når det gjøres med kettlebell, som i bladet. Den ser sånn her ut..

Denne øvelsen er en fin måte å lære seg god teknikk i knebøy, uten å måtte begynne å jobbe med stanga sånn umiddelbart. Fordi du holder kula foran kroppen må du jobbe aktivt med å holde overkroppen oppreist. Det er bra.

For å holde kula nærmest mulig kroppen, som er et mål, må du trekke skuldrene mest mulig tilbake og pushe brystet frem. Det er også bra. I tillegg husker du selvfølgelig på å…

• Pushe knærne utover til enhver tid (jobb mot strikken).
• Holde vekten på midten av foten ved å løfte tærne opp fra underlaget hele tiden. Det er ikke noe jeg anbefaler å gjøre når du kjører knebøy med tunge vekter, men med denne varianten er det helt trygt, og perfekt når målet er å lære kroppen å bevege seg riktig.

Du vil jo ha maks utbytte av øvelsen, og da er det ikke noe vits i å kaste bort tiden på dårlig teknikk 😉

På trening i dag brukte jeg to kuler isteden for èn, noe som endrer øvelsen en smule. Du må jobbe ytterligere med rygg og skuldre for å holde armene oppe og overkroppen oppreist. I tillegg kan det være lettere å bruke mer vekt, ettersom du jobber med to kuler isteden for èn. Det er jo ikke alle treningssentere som har tunge kettlebells liggende.

Prøv gjerne denne varianten en dag det frister med variasjon.

Det er en fin forberedelse til neste del av #shapeupkickstart-programmet, da jeg har hørt rykter om at det er frontbøy MED stang på programmet… 😉

God trening! 😀

Runder av med å poste noen herlige bilder fra #shapeupkickstart og #shapeupnorge på Instagram. Elsker at ShapeUp-leserne er så aktive, gjør det såå mye gøyere (og lettere) å være det selv også. Keep it coming!