En enkel og effektiv partnerøkt

Bildet er knipset av Rasmus Kongsøre. 

I skrivende stund er livet ganske ålreit. Skisport på TV`en, rykende varm kaffe i koppen, frokostmett i magen og nysnø rett utenfor vinduet.

I tillegg har jeg fått unnagjort litt jobb for både sporten.com og ShapeUp. Deilig 🙂

Nå skal jeg hvert øyeblikk snøre på meg skistøvlene for første gang i år (!!!), men først et lite tips til dere om treningsøkten jeg gjorde i går.

image

Frokosten til fjells er en grunn til å reise i seg selv. Blir aaaldri lei.

For som jeg snappet til dere, man kommer overraskende langt med en romaskin og en hantel, valgfri vekt.

For en gangs skyld skal jeg spare meg for et noe teksttungt innlegg, og heller bare tipse om treningsøkten, som ble kjørt på Crossfit Oslo tidligere denne uken. Studioet jeg hadde tilgang på i går var noe snevert, og i tillegg fylt til randen av unge og lovende alpinister, så det passet utmerket å holde utstyret enkelt og greit.

image

Det er altså alt du trenger for å bli svett i toppen. 

Varm opp sånn som passer deg, gjerne med litt dynamisk oppvarming, som serien i linken eller denne sekvensen…

Deretter lar du den enkle, men effektive moroa starte, enten sammen med en sportypartner eller på egenhånd. Dere skal uansett kjøre fire runder av følgende…

250 meter roing

10 enarms pushpress (5 reps på hver side, valgfri vekt)

10 goblet squat (valgfri vekt)

250 meter roing.

Den ene hviler/heier, mens den andre jobber. Når person A er ferdig med èn runde, kjører person B sin runde, men den andre hviler. Slik holder dere på til dere begge har gjort fire runder. Om du trener alene hviler du to minutter mellom hver runde. Full pupp når du først holder på!

Det hele tar dere toppen 40 minutter, inkludert oppvarming, og hvis dere virkelig har dagen kan dere avslutte med disse kjerneøvelsene. 

NÅ, mine venner, er det tid for årets første treningsøkt på skiiii!!

Wish me luck. Ganske sikker på at det trengs, hehe.

 

Flere
Artikkler