En ferietreningsøkt uten utstyr – video + tekst

Tusen takk for så mange gode kommentarer på ukas vlogg – det er, som alltid, utrolig hyggelig, og i bunn og grunn er det jo det jeg jobber for – at dere der hjemme skal lære noe nytt og bli inspirert til å holde dere selv og de rundt dere i form. Jeg fikk spørsmålet under av en leser, og tenkte at det er på sin plass!

Hele økten kan du se fra 2.50 til 06.00 i videoen over.

Oppvarming

Worlds greatest stretch og squat to stand med reach. I tillegg liker jeg å gjøre 5-10 reps på øvelsene jeg skal igjennom, slik at jeg kjenner at de sitter godt i kroppen.

Hoveddel

Så, gjennom hele økta jobber du med øvelsespar, som også kommer frem i videoen. Du begynner med A1 og A2, der du begynner med 30 sek på A1, 1 sekunders pause, etterfulgt av 30 sek på A2, og nye 10 sekunders pause. Totalt gjør du dette seks ganger, slik at du gjør hver øvelse seks ganger, før du får 30 sekunders pause. Deretter går du løs på neste øvelsespar. Så økta ser slik ut..

A1 – knebøy med armene over hodet til neieutfall der du lener deg frem over kneet, 30 sekunder

10 sek pause

A2 – Skøyteløperen med touch i bakken, 30 sekunder

30 sek pause

B1 – 10 mountain climbers med 2 push ups, 30 sekunder

10 sek pause

B2 – Utfall bakover med touch i bakken, til kick foran kroppen, 30 sek (annethvert bein, så totalt blir det 3 runder på hvert bein)

30 sek pause

C1 – liggende sommerfugl (i mangel på et bedre navn, haha), 30 sek

10 sek pause

C2 – planke med kick til siden, 30 sek

30 sek pause

D1 – Situps, 30 sek

10 sek pause

D2 – Diagonalhev for mage, 30 sek

30 sek pause

E1 – Hoppende knebøy, 30 sek

10 sek pause

E2 – Sykkelsitups, 30 sek

10 sek pause

E3 – Burpees, 30 sek

Finito?

Økten er helt super, og en gjenganger hos meg. Jeg bruker appen Interval Timer til å stille inn tiden, men enhver tidtaker duger jo. Håper dere tester – god trening!

 

Flere
Artikkler