Gjør pullups i knebøystativet!

Jeg la ut en video av denne øvelsen på @shapeupnorge sin Instagram tidligere i dag, og da er det alltid digg å kunne fylle ut litt på bloggen 🙂

Pullups, chins, kroppshevinger, kjært barn har mange navn. Felles for de alle er at det er en super bevegelse som trener stort sett hele overkroppen i en og samme øvelse. Dette er altså en pullup, fordi du holder rundt stanga slik at håndflatene er vendt bort ifra kroppen. Det er også kjent som den tyngste varianten.

Pullups/chins burde du absolutt ha med i treningsprogrammet ditt, uavhengig av om du er sterk nok til å gjøre det med egen kroppsvekt eller ikke. Det finnes nemlig mange måter å gjøre seg selv liiitt lettere på! Og denne øvelsen er en av de 😀

image

Selv er jeg kjempeglad i denne varianten av pullups! Jeg pleier som regel å supersette treningsøktene mine, slik at jeg ofte kjører overkropps- og underkroppsøvelser om hverandre. Da er det supert å kunne gjøre denne i f.eks knebøystativet, så slipper jeg å forlate det og mest sannsynlig miste det til noen andre 😉

Startposisjonen...
Startposisjonen…
… Og sluttposisjonen.
… Og sluttposisjonen.

Bevegelsesbanen er tilnærmet lik en vanlig pullup, bare med mindre kroppsvekt. Dermed blir det lettere. Når du jobber med f.eks strikk (som også er en fin variant) vil du få en ujevn belastningskurve, som på godt norsk vil si at øvelsen i det tilfellet er lettere i bunnposisjonen enn på toppen. Rett og slett fordi strikken er strammest i bunn, og slakk på toppen. Med denne varianten er det like tungt/lett (kommer an på hvordan du ser det, hehe) hele veien, og du kan selv bestemme hvor mye hjelp du skal gi deg selv med bena.

Try it! 🙂

 

Flere
Artikkler