Du må ikke alltid trene deg sønder og sammen

Jeg blir stadig flinkere til å lytte til kroppen, og selv om jeg sjeldent dropper en treningsøkt, så er jeg flink til å justere de etter dagsformen.

I går var jeg ikke megamotivert i verken kropp eller sinn, og la opp en treningsøkt deretter. Alltid godt å ha økter i bakhånd som ikke ødelegger bein, pust og puls. Haha, nå finnes det riktignok mange økter som ikke «dreper» beina da, men dette er en av de.

Denne økten gjorde jeg i går, den har fokus på overkropp, men med en liten WOD på slutten, som får opp hjertepumpa. Denne økten passer på de dagene du vil ha godfølelsen av en treningsøkt, men ikke tømme beina helt, og heller ikke gå helt i kjelleren, sånn generelt sett.

Etter en kjapp oppvarming som du selv trives med kjører du løs med følgende overkroppssirkel…

A1) Enarms roing med albuen ut til siden 12-15 reps x 3

A2) Dips 8-10 reps x 3 (her kan du gjøre benkpress med hantler isteden)

A3) Chins 8-10 reps x 3 (her kan du gjøre nedtrekk, eventuelt chins med strikk, isteden)

A4) Enarms skulderpress på knær 12-15 reps x 3

Alle disse øvelsene kan du se video av på min Instagram i dag?

Jeg avsluttet med 3 runder av..

200 meter løp

5 push ups, sideplanke 20 sekunder, 5 push ups, sideplanke 20 sekunder.

20 amerikanske situps (se video av øvelsen her).

Bear crawl bakover, cirka 20 skritt (se video av øvelsen her).

Håper du tester!

I dag har det blitt treningsfri, i den grad det er mulig på en treningsreise, hehe. Det er noe med miljøet her nede, og ikke minst gjengen, som gjør at man får så lyst til å bevege seg! Derfor ble det en roolig løpetur før lunsj, og om et par små timer skal jeg få gjennomføre en SOMA MOVE-time med gjengen. Så litt bevegelse blir det jo?

God onsdag, fintfolk?

 

 

Flere
Artikkler