Nok en utstyrfri treningsøkt du kan gjøre hvor som helst

Heisann hoppsann, og god onsdag?

Jeg popper bare innom for å slå et slag for treningsøkten jeg gjør i slutten av ukas vlogg. Mange etterspør den i skriftlig format også, og det skjønner jeg godt. Det er noe med å ha ting svart på hvitt, spesielt når man skal trene igjennom den selv.

  • Forrige uke delte jeg en liknende treningsøkt som jeg fikk mye gode tilbakemeldinger på – den kan du sjekke ut her.

Gjennom hele økta jobber du med øvelsespar, som også kommer frem i videoen. Du begynner med A1 og A2, der du begynner med 30 sek på A1, 1 sekunders pause, etterfulgt av 30 sek på A2, og nye 10 sekunders pause. Totalt gjør du dette seks ganger, slik at du gjør hver øvelse seks ganger, før du får 30 sekunders pause. Deretter går du løs på neste øvelsespar.

Du kan se økta og øvelsene fra og med 15.00 og ut i videoen under. 

Så økta ser slik ut..

A1 – X-jumps, 30 sekunder

10 sek pause

A2 – Toe touch med høy hofte, 30 sekunder

30 sek pause

B1 – Hoppende utfall, 30 sekunder

10 sek pause

B2 – Push ups med stjerne, 30 sek

30 sek pause

C1 – Kickback fra plankeposisjon, 3 på hvert bein, 30 sek

10 sek pause

C2 – Halve burpees, 30 sek

30 sek pause

D1 – Vifteknebøy, 30 sek

10 sek pause

D2 – Beinsenk, 30 sek

Finito?

Økten er helt super, og en gjenganger hos meg. Jeg bruker appen Interval Timer til å stille inn tiden, men enhver tidtaker duger jo. Håper dere tester – god trening!

 

Flere
Artikkler