Har du noen gang prøvd «cardio squat» i slynger?
Det er en ganske morsom og enkel øvelse som utfordrer både styrke og kondisjon. Den er hentet fra denne saken, som var på trykk i juliutgaven av ShapeUp i 2014.
Bruk øvelsen på slutten av en treningsøkt, for å ta ut siste rest av kropp og kondis, eller ha den som en del av en intensiv treningsøkt, der målet er å trene kondisjon eller utholdende styrke.
Fordi du trener kun med egen kroppsvekt er øvelsen ganske skånsom, men samtidig effektiv fordi du bruker hele kroppen.
Slik gjør du:
Stå med bena i hoftebreddes avstand, og hold slyngen med bøyde armer foran deg. Gå ned i en knebøy, og hopp så høyt du klarer samtidig som du gjør en robevegelse i lufta. Hold blikket opp mot utspringet til slyngen for en god posisjon på nakken når du gjør øvelsen.
Du kan selvfølgelig se video av øvelsen på min fantastiske YouTube-kanal!
En annen variant er å krysse bena som på dette bildet…
… Og hoppe opp og ned på samme måte. Husker jeg syns den siste var liiitt funky, men jeg kjente den godt i bena, på en annen måte enn ved typiske benøvelser. Ikke noe jeg anbefaler å kjøre som hovedøvelsen i beintreningsprogrammet ditt kanskje, men absolutt en morsom øvelse å teste og variere treningen med. Se video her om du blir nysgjerrig 😉
Her kan du sjekke ut hele slyngetreningsprogrammet.
Noe å teste på trening i morgen kanskje?
