Denne økten har fokus på bein, og ved hjelp av de tre siste øvelsene vil du definitivt kjenne det brenne i baksiden. Enjoy venner, og la ukas #treningstirsdag inspirere deg til å stikke på treningssenteret og legge ned et godt stykke arbeid.
Foto: Petter Berg
You can do it!
Oppvarming
To runder med åtte repetisjoner av denne sekvensen.
Hoveddel
Knebøy 5 reps x 3 // i supersett med tøying på bryst
Markløft 8-10 reps x 2 // i supersett med «Bjørgen-planken» 12-15 reps x 2
Ettbeins rygghev med vektskive 10-12 reps x 3
Avsluttende sirkel, 3 runder av…
Utfall bakover fra step, 10 reps på hvert bein
Liggende leg curl på ball, 10-15 reps (merk at du skal trekke beina kjapt til deg, og slippe rolig opp igjen. Stram rumpa hele veien, og unngå at hofta faller ned mot gulvet – denne sviir i bakside lår og rumpe når du gjør den riktig).
Goblet squat til swing 15-20 reps
Ferdig!
Jeg er fortsatt sjukling, men håper virkelig jeg er på bedringens vei i morgen.
Håper du har hatt en super tirsdag 🙂
Denne økten ble først oppgitt her på bloggen i desember 2016 – I still love it!?