… Det hadde ikke jeg heller, før det en dag sto på to do-lista på Crossfit Oslo, som en del av en større WOD. Siden den gang har jeg brukt øvelsen en god del, som regel etter en styrkeøkt på bein. Jeg trener nesten alltid mer eller mindre litt styrke på bein når jeg tenker meg om, hehe. Anyhow, grunnen til at jeg liker den så godt er hvordan den kombinerer både styrke og puls. Det kan ta et par minutter å bli klok på den, men når du får til flyten – good følelse! Dessuten må du konsentrere deg litt om å holde kula der den skal være til enhver tid, så du glemmer (nesten) at du blir ganske sliten etter hvert.

Øvelsen heter så mye som Taters, eller «knebøysving», som vi døpte den om til i forrige måneds ShapeUp, hehe.

Hvordan

Hold en rett rygg, skyv hoftene bakover og ta tak i kula.

Utfør en kettlebellswing, der du svinger kula bakover, før du bruker kraften fra hoftene til å skyve den opp og frem igjen.

Når den er tilnærmet vektløs fremfor deg løsner du på grepet og tar den imot slik at kula peker opp mot ansiktet ditt.

Utfør en knebøy, før du igjen endrer grepet og utfører en swing.

Dette er en spenstig, liten kombo, som krever at du har med deg hodet når du trener. Hvis du er flink til å stramme rumpa på toppen av sving-bevegelsen får du automatisk god kontakt når du går rett ned i en knebøy. Personlig prøver jeg å tenke at jeg skal «holde spennet» i bein og rumpe hele veien, og blir på den måten ganske så kjørt i både rumpe og bein. Denne kan du gjøre som en finisher på en styrkeøkt, der du jobber i 1 minutt med en vekt som passer deg (begynn gjerne lett, som 6-8 kg), 30 sekunders pause, før du kjører nye 60 sekunder. Hvor mange runder du kjører er opp til deg og kroppen din 😉

Sjekk ut film av øvelsen på Instagram (@piaseeberg) eller på min YouTube-kanal her. Gleder meg til å høre hva dere syns! Ha en herlig tirsdag 😀