Treningsuka som gikk – uke 17

Inneholder promotering for egen treningsreise

Søndag

Trente en overkroppsøkt, og brukte resten av dagen på å rydde og fikse i huset. Litt av en treningsøkt, det å?

Mandag

Jeg trente bein, og økta gikk som følger..

Knebøy 5 reps x 3

Supermann med 5 sekunders hold 10 reps x 3

Eksplosive step up (med hopp) fra siden 10 reps x 3

Pistol squat holds 6 reps x 3

Sidesteg med to strikker 20 reps x 3

Hip thrust med stang 12 reps x 3

Ettbeins box jumps (til step) 10 reps x 3

Ettbeins eksplosive beinpress 12 reps x 3

Tirsdag

Overkroppsøkt, og den gikk som følger..

Pullups 5 reps x 3

L-Sit holds max tid x 3

Pull up-hold max sekunder x 3

Rack pulls 3, 3, 8, 8

Ring hold max reps x 3

Knestående på BOSU-ball (balanse) max tid x 3

Pulldown i kabel 12-15 reps x 3

Onsdag

SOMA MOVE med gjengen min i Drammen på ettermiddagen ?

Torsdag

Ny beinøkt!

Frontsquat 5 reps x 3

Knebøy 8 reps x 3

Kickback i kabel myo reps

Ettbeins beinpress 12 reps x 3

Burpees fremover 12 reps x 3

Ettbeins markløft 15 reps x 3

Leg cul myo-reps

Fredag

Hviledag, og ikke minst, reisedag?

Lørdag 

I dag startet jeg dagen med en deilig overkroppsøkt her på hotellet – vi er så heldige å ha et supergodt hotellgym her, proppfullt med kvalitetsutstyr fra Technogym. Økten gikk som følger..

A1) Nøytrale chins max reps x 3

A2) Ettbeins dragon flag 6 reps x 3 (som vist på Instagram i dag)

A3) Utfall til siden, 5 reps på hver side – denne er ment som aktiv hvile, der jeg samtidig jobber med bevegeligheten i underkroppen.

B1) Benkpress 5, 5, 5, 10, 10 reps

B2) Inchworm med hoftestrekk 3 reps x 3

B3) Ettbeins dragon flag 6 reps x 2

C1) Skulderpress 5, 5, 5, 5, 10

C2) Foldekniven (mageøvelse) 12 reps x 3

D1) Pulldown i kabel myo-reps

D2) Tricepextensio i kabel myo-reps

Avsluttet økta med 200 meter x 4 i stakemaskin ?

Utover det har vi det (selvfølgelig) strålende her på treningsreise! Etter treningsøkten i dag spiste jeg en god frokost sammen med gjengen, før vi hadde et aldri så lite velkomstmøte. Deretter kjørte vi en intervalløkt, etterfulgt av 15 minutters core-trening. Jentene fikk løpe 3-2-1-1-2-3-intervaller, som uten tvil satt godt i kroppen – det burde du prøve en gang, om du ikke allerede har gjort det. Core-øvelsene spilte jeg inn på video, så de tenkte jeg å vise ganske så snart – stay tuned! Nå skal jeg jobbe litt, sole litt, samt undersøke muligheten for å få meg en massasje. Må også få tid til lunsj og litt annen kos, før det er klart for en “krydret åpningsøkt” klokken 17.00 i ettermiddag – hardt liv her på treningsreise, gitt.. hehe. Håper alt er vel med dere der hjemme ?

P.S Om du blir fristet til å reise med oss, så har du muligheten til høsten igjen. Sjekk ut all info om turen HER

Foto: Victoria Nevland

Blogges i morgen, fintfolk! 

Flere
Artikkler