Treningsuka som gikk – uke 27

Hei, og god lørdag. 

Her følger treningsuka som gikk, som forhåpentligvis kan gi noen av dere inspo til deres egen trening. Jeg er glad i fullkroppsøkter om dagen, og kombinerer styrkeøkter på SATS med mannen og fine turer i skog og mark. Om jeg ikke har tilgang på senter blir det en SOMA MOVE-time hjemme i heimen eller hopp og sprett med egen kroppsvekt, som dere så eksempel på i ukas vlogg.

Håper dere alle har det bra – nyt fridagen?

Søndag

Lå med magesjau hele helgen, og begynte først å bli bedre denne søndagen. Så ikkeno’ trening?

Mandag

Endelig kjente jeg meg fit for fight, og det ble en styrkeøkt for hele kroppen.

A1) Frontbøy 8-10 reps x 3

A2) Benkpress med hantler 8-10 reps x 3 

B1) Pullups/chins max x 3

B2) Hip thrust staggered stance 15-20 reps x 3

C1) Sittende Arnoldpress 10-12 reps x 3

C2) GHD-situps med vekt 12 reps x 3

C3) Kroppsheving til stang med k.v max x 3

Tirsdag

Ny styrkeøkt?

A1) Knebøy 5-8 reps x 4

A2) Chins 5-8 reps x 4

B1) Ettbeins markløft med hantler 10-12 reps x 3 

B2) Stående skulderpress med stang 8-10 reps x 3

C1) Dips med vekt 6-8 reps x 3

C2) Facepulls sittende på gulv 10-12 reps x 3

C3) Mageøvelse, typ.. beinsenk i apparat – vanskelig å forklare ?

Onsdag

A1) Bulgarske utfall med maks bevegelsesutslag og hantler 10-12 reps x 3

A2) Stående roing 10-12 x 3

B1) Rygghev med vekt 12-15 reps x 3

B2) Nedtrekk 12-15 reps x 3

C1) Renegade row med pushups 16 reps x 2

C2) Hollow rock 20, 15, 15 

D1) Push press 6-12 reps x 3 

D2) Kettlebellswings 20 reps x 2

Torsdag

Hviledag, med unntak av en gåtur i skog og mark og litt kjernetrening på stuegulvet?

Fredag

Gåtur på morgenkvisten, og en styrkeøkt for overkroppen noen timer etterpå.

A1) Skulderpress 12-15 reps x 3

A2) Chins max reps x 3

B1) Roing til stang max x 3

B2) Push ups med bredt grep 8-10 x 3

C1) Enarms ro med hantel 15 reps x 3

C2) Pulldown i kabel 10-12 x 3

C3) Situps på BOSU-ball med vekt 15-20 reps x 3

Lørdag 

Hviledag.

Flere
Artikkler