Søndag
Gikk tur i skogen, cirka 1,5 time. Nydelig!
Mandag
Styrkeøkt i kjelleren.
A1) Knebøy 6-10 reps x 3-4 sett
A2) Pull ups maks reps x 4
B1) Renegade row 12 reps x 3
B2) Good morning 10-12 reps x 3
C1) Stående roing nøytralt grep 8-10 reps x 2-3
C2) Ettbeins leg curl 10-20 reps x 2-3
Avsluttet med 3 runder av..
- Suitcase-walk @24 kg opp cirka 200 meter
- 15 pull ups i ringer med beina i bakken
- 10 burpees med push ups
Tirsdag
CrossFit på CrossFit Fønix, der vi gjorde følgende..
3 runder av..
8 strake markløft med stang
15 step ups til boks
Sideplanke 30 sek på hver side
Og deretter..
AMRAP 14 min
- 2 runder av;
30 double unders
Ro 8 kalorier
- 2 runder av;
15 box jumps
15 GTO @15 kg vektplate
Onsdag
Hviledag. Eller, en times tur i skogen med staver da. Faktisk.
Torsdag
Styrke på overkropp.
Chins 10 reps x 4
Skulderpress 8 reps x 4
Benkpress 10 reps x 3
Pallof press 15 reps x 3
Pendlay row 8-10 reps x 3
Myoreops, kabeldrag
Myoreps, enarms nedtrekk
Gikk en times tur i skogen på kvelden – ny hang up!
Fredag
CrossFit igjen, er økten var som følger;
Finn 3 RM i knebøy.
Gjør maks reps på 80% av din 3 RM.
Deretter AMRAP 3 min x 4, med 90 sek pause mellom hver AMRAP..
5 front squats @30 kg
5 burpees over bar.
Lørdag
Hviledag, bortsett fra en tur i skogen med mannen. Kun sett på serie og chillet. Nydelig!
Håper du har en fin helg <3
