Treningsuka som gikk – uke 28

Søndag

Hviledag.

Mandag

Joinet WOD på CrossFit Fønix, og kjørte litt styrke etterpå. Økten var som følger..

Strikt skulderpress 5 reps x 4

På 2 minutter, gjør følgende;

1 chin up, 1 push up x 2

12 dumbell hang clean and jerk @15 kg (6 på hver side)

Max antall burpees

Vi gjentok det overnevnte til vi hadde klart 100 burpees. På den femte runden økte arbeidstiden til 3 min. Jeg ble akkurat ferdig når vi var ferdige med den femte runden.

Deretter ble det litt mer styrke;

Markløft 8 reps x 4

Pike push ups 8 reps x 4

Chins 5×5

Goblet squat 10 reps x 3

Tirsdag

Nok en WOD på CrossFit Fønix, der vi kjørte følgende..

Onsdag

Styrke hjemme i kjelleren?

A1) Chins med vekt 3-5 reps x 4, deretter maks reps med kroppsvekt x 2

A2) Skulderpress 6 reps x 4

B1) Benkpress med hantler 10 reps x 3

B2) Pallof press med twist 20 reps x 3

C1) Pendlay row 8 reps x 3

Deretter tre runder av..

15 ring rows

10+10 enarms snatch @16 kg

4 push ups + 10 mountain climbers x 3

Torsdag

Nok en styrkeøkt hjemme i kjelleren?

A1) Knebøy 8 reps x 4

A2) Pull ups maks reps x 4

B1) Renegade row 16 reps x 3

B2) Good morning med strikk 12 reps x 3

C1) Stående roing 12 reps x 2

C2) Ettbeins legcurl 12 reps x 2

Avsluttet med 3 runder av..

Suitcase walk 200 meter

15 pull ups i ringer med støtte

10 burpees med push up

20+20 glute bridge med strikk + abduksjon

15 kettlebell swing

Fredag

Hviledag.

Lørdag

Nå skal jeg hvert øyeblikk komme meg opp av senga og dra på CrossFIt med mannen, der økten under venter på oss ?

Markløft 8-8-8-8

Sideplanke 40 sek hver side x 4

Deretter øvelsene under, 1 min på hver, totalt tre runder.

Wall balls

Power clean @35 kg

Box jumps

Push press @35 kg

Push ups

Row (for calories)

1 minutt hvile

Den satt!

 

.. og med det kan jeg konstatere at det har vært en finfin treningsuke?

Flere
Artikkler