Mandag
Kickstartet dagen med en morgenøkt på Crossfit Fønix, der vi først gjorde front squat 3 reps x 5, før en morsom AMRAP på tre minutter, fem ganger. Øvelsene var 3 power clean, 6 push ups og 9 air squats, og vi skulle altså gjøre så mange runder som mulig av dette på tre minutter. Deretter fikk vi hvile et minutt, før vi gjorde det samme på nytt. Slik holdt vi på til vi var igjennom fem runder. Supermorsom økt!
Tirsdag
Nok en dag på crossfit´en, der vi gjorde sumomarkløft, tre reps x fem sett, før vi gjorde tre runder av følgende..
- 15 kcal roing
- 12 power snatch
- 9 burpees
Ganskje kjapt og effektivt, den siste der var vel over på noen drøye syv minutter, men ble overraskende sliten lell, hehe.
Onsdag
Torsdag
Asså, den rakker´n her drepte meg helt, haha. Vanligvis ville dette vært en favoritt hos meg, men kroppen var bare virkelig ikke helt med denne dagen. Så hva gjorde jeg da? Jo, lyttet til kroppen og skrudde ned tempoet en smule. Det er ikke noe vits i å pushe kroppen maksimalt når du kjenner at du ikke er helt på topp.. det kan være sabla vanskelig når man er på crossfit med en gjeng, man blir jo gira av at alle er så gira, men jeg føler jeg har blitt flinkere til det denne gangen.
For jeg har jo vært ganske så crossfitivrig tidligere også, som noen av dere kanskje husker. Det kan dere lese mer om i innlegget under.
- «Hvorfor jeg trappet jeg ned på crossfit», sjekk ut innlegget her.
Nå føler jeg jeg har mye mer kontroll over treningen, og er flink til å trene med overskudd. Jeg lover jo tross alt meg selv i innlegget over at..
«når jeg begynner med litt mer jevnlig crossfit igjen skal jeg angripe det hele på en smartere måte, slik at både kropp og sinn henger med i svingene. Jeg blir stadig bedre på å ta med hverdagen i «treningsregnestykket mitt», og innse at om jeg har ambisjoner om å ha et høyt tempo i hverdagen må også treningen justeres deretter. Både for å holde helsa tipp, topp, tommelopp, men også for å faktisk å få effekt av innsatsen man legger ned».
So far, so good!
Fredag
Hviledag, bortsett fra en deilig langtur i skogen med hunden.
Lørdag
En kjapp økt med kjæresten på gårdsplassen, der vi gjorde følgende øvelser..
A1) Push ups
A2) Double unders
B1) Utfall bakover med kick foran kroppen
B2) Fremoverlent roing med minibands
C1) Hollow rock
C2) Liggende ryggtrekk
… også gjorde jeg litt rumpegreier med minibandsene til slutt. Vi jobbet i 45 sekunder på hver øvelse, med 15 sekunders pause mellom, tre ganger på hver. Finfin start på lørdagen!
Søndag
Hviledag.