Som alltid deler jeg treninguken som har gått hver lørdag her på bloggen.
For de som er interessert er jeg i uke 23 av graviditeten min, og sålangt påvirker det ikke treningen min nevneverdig. Skal sies at jeg er heldig i disse dager, som kan hvile masse mellom slagene, som nok også er grunnen til at jeg kan trene som jeg gjør. Blir muligens annerledes når hverdagen kommer.
Anyhow, kroppen føles bra, og jeg fortsetter å lytte til den. Jeg føler meg alltid bedre etter en god treningsøkt, og det er lite som slår følelsen av å bevege seg!
Søndag
Kjørte en WOD på CrossFit Fønix, der vi jobbet i team. Økten gikk som følger (alle øvelsene er delt på to, altså gjorde vi 40 front squat hver, 20 ground to overhead med medball, etc.)..
80 front squat @30 kg
NB! Når vi gjorde frontbøy måtte den andre personen holde stanga i front rack-posisjon mens den andre utførte sine repetisjoner.
40 ground to overhead med medball
20 box step overs @15 kg x 2
40 front squat @30 kg
20 ground to overhead med medball
10 bop step overs @15 kg x 2
3 min hvile
80 kettlebellswings @16 kg
40 ring rows
40 kb-swings @16 kg
20 ring rows
NB! Her måtte man gjøre minst 20 kettlebell swings før man byttet. Klarte man ikke det måtte partneren gjøre 10 gående utfall med kettlebell´en, før laget kunne fortsette.
Mandag
Startet dagen med litt hjemmetrim, før CrossFit på kvelden.
A1) Sumo markløft 8 reps x 4
A2) Pike push ups 8 reps x 4
B1) Chins 6 reps x 4
B2) Pallof press 20 reps x 3
C) Miniband-bonanza (dette får dere se i vloggen i morgen)
Økten på ettermiddagen var som følger..
EMOM 10 min
200 m row
2 min hvile
EMOM 10 min
6 power cleans @45 kg
2 min hvile
EMOM 10 min
8 laterale burpees over bar
Den satt i sikringsboksen! Jeg la den ut på Instastory samme dag, og har fått meldinger fra et par som testet den i etterkant – de «likte» den like godt som meg, hehe.
Tirsdag
Hviledag.
Onsdag
Styrkeøkt! Det ble følgende øvelser..
A) Knebøy 12, 10, 8, 8 reps
B1) Nøytrale chins 10 reps x 4
B2) Good mornings med miniband 12 reps x 3
C) Renegade row 16 reps x 3
D) Myoreps i leg extension-apparat, 25+5×5 reps
E) Myoreps med sittende roing, 25+5×5 reps
F) Myoreps med sidehev i kabel, 20+5×5 reps
Torsdag
1 times gange i skogen med staver.
Fredag
Nok en WOD med gjengen?
4 x 3 min AMRAP – 2 min hvile mellom hver AMRAP
20 burpees
20 kettlebellswings @16 kg
Max rep wallballs (her klarte jeg 25, 25, 21 og 17 wallballs – seeeigt!)
4 min pause
Nye 4 x 3 min AMRAP – 2 min hvile mellom hver AMRAP
20 kalorier på romaskin
10 box jumps
10 push press @30 kg
Her klarte jeg 1 runde og 5 kalorier på alle rundene, bortsett fra den siste runden, da klarte jeg 6 kalorier.
Lørdag
I dag ble det litt styrke i kjelleren – litt most i kroppen etter gårsdagens økt, mest i beina, så fikk bli overkroppsøkten min i dag?
A1) Chins med vekt 3-5 reps x 4, deretter maks reps med kroppsvekt x 2
A2) Stående skulderpress med stang 6-8 reps x 4
B1) Benkpress med hantler 8-10 reps x 3
B2) Pendlay row 8-10 reps x 3
B3) Stående sidehev for mage 15 reps x 3
And there you have it! I morgen tidlig reiser vi til Kragerø og blir der i to uker, så da tipper jeg treningen min vil se litt annerledes ut. Jeg pakker riktignok med meg strikker, minibands, litt vekter og et par kettlebells, så treningsfri blir det ikke. Håper du finner inspo i noen av øktene over, jeg vil si at spesielt ettermiddagsøkten på mandag og økten på fredag, altså i går, er verdt å teste ut om du vil kjenne at du lever. Hehe.
Nå skal jeg ut og gjøre noen ærender, samt pakke litt, før bursdagsmiddag hos mamma i kveld. Det gledes!
Og dere, husk ny vlogg i morgen – eksporterer den til YouTube as we speak? God lørdag, fininger!
