Treningsuka som gikk – uke 30

Søndag

Hviledag.

Mandag

Kettlebell-økt på brygga i regnværet her i Kragerø??‍♀️

  1. EMOM 10 min 10 kB-swing, 5 halve burpees, 10 X-jumps
  2. 5 runder, 30 goblet squats, 1 min pause
  3. 5 runder 30 (15+15) Enarms clean and jerk, 1 min pause
  4. FOR TIME:

50 kb-swing

50 mountain climbers

.. deretter 40, 30, 20, 10 reps. 

Tirsdag

Hviledag.

Onsdag

Sirkeltreningsøkt på en lekeplass? 3 runder av..

1 min sideplanke med hoftehev

1 min jumping jacks

1 min Hip thrust med strikk

1 min thrusters med grønn strikk

1 min sittende roing

1 min deadlift hight pull

1 min nedtrekk med strikk

1 min Enarms push up til kettlebell

1 min monsterwalk + knebøy med minibands

1 min burpees 

Torsdag

Ny sirkeløkt på lekeplassen??‍♀️ 3 runder av..

1 min jumping jacks

1 min 2 push ups til med 10 mountain climbers

1 min Enarms thrusters med kettlebell (10+10)

1 min 5 knebøy, 10 monsterwalk

1 min 5 Hip thrust 5 Abduksjon

1 min Enarms roing med strakmark

1 min utfall med kettlebell

1 min good morning med kettlebell

1 min X-jumps

1 min Sideplanke med hoftehev

Fredag

En times gange i skogen med staver.

Lørdag 

En kjapp overkroppsøkt, der jeg gjorde følgende..

Oppvarming

AMRAP 7 min

30 jumping jacks

10 utfall fremover

10 skapuladrag med strikk

10 OHS med strikk

A) Pike push ups max x 5 8, 10, 8, 8, 8

B) Enarms Nedtrekk med strikk myoreps 20+5×5, deretter nedtrekk med gul strikk myo 20+5×5

Bj Good morning knebøy 15 reps x 3

Derettter 3 runder med 10 reps av..

Sittende Facepulls, gul strikk

Dips

Push ups

Enarms Push press

Pallof press med twist

Flere
Artikkler