Treningsuka som gikk – uke 36

Heisann hoppsann fra Kroatia? 

Hvert øyeblikk blir vi plukket opp på hotellet, og rundt 23-tiden i kveld lander vi på norsk jord, om alt går etter planen. Denne uken har gått som en drøm, og selv om det meste har gått på skinner fra start til slutt kjenner jeg nå at det blir ganske så godt å komme hjem. Både kropp og hode får kjørt seg på treningsreise, så nå blir det godt med en rolig søndag i heimen før en ny jobbuke venter. Allerede på mandag kjører jeg og Silje et stort event på Myrens Sportssenter i Oslo sentrum, med snaue 100 jenter som kommer for å trene med oss, nyte YT Protein (hva ellers) og høre på foredrag med meg. Det gledes!

Men før den tid – chillaxen! Her er treningsuka som har gått folkens – håper den kan gi deg litt ny inspo inn i uka som kommer?

 

Søndag

Pull ups 7, 6, 6, 6 reps

Deretter 4 runder av følgende øvelser. Jeg brukte en vektstang + 10 kg, altså 30 kg totalt, men her velger du selv hva som passer deg best.

30 knebøy

Renegade row med kettlebells

30 utfall fremover

30 push press

30 glute bride med strikk og kroppsvekt

 

Mandag

A1) Sumo markløft 12 reps x 4

A2) Push ups med bredt grep og ekstra vekt 12 reps x 4

B1) 8 frivendinger x 4

B2) Klatreplanke 15 reps x 4

C1) Roing med stang 12 reps x 4

C2) Kettlebellswing 20 reps x 4

Avsluttet med 3 runder av..

12 enarms overhead squat med kettlebell

6 smale push ups

20 mountain climbers

 

Tirsdag

En time SOMA MOVE med gjengen, samt 6 km løping og 5 bakkesprint på cirka 60 meter.

 

Onsdag

Fant en kettlebell-økt på Instagrammen til Inger in Dubai og kjørte igjennom den? Jeg brukte snaue 50 minutter, og brukte kun en kettlebell og meg selv.

Torsdag

Pull ups 5, 5, 5, 5

Deretter en hjemmesnekra WOD med romaskin og litt annet snacks. Denne økten ligger også i videoformat på Instagram? Jeg kjørte fem runder av..

Ro 500 meter

5 smale push ups

10 clean and press med kettlebell

5 push ups

20 X-jumps

30 glute bridge med 2 strikker og kettlebell

 

Fredag

40 sek jobbing på hver øvelse, med 20 sekunder mellom hver av de. Jeg gjorde fire runder – fornøyd med det?

1. Hengende beinhev
2. Hoppende knebøy med to kettlebells
3. Push press
4. Chins
5. Push ups
6. Utfall fremover med to kettlebells

.. og ja, det ble litt pauser på både chins, push ups og beinhev etterhvert?

Lørdag 

Jeg kjørte en HIIT-time på cirka 40 minutter med gjengen.

Gir meg selv en klapp på skulderen for å ha holdt treningsrutinene godt vedlike denne uka. Nå er kroppen litt gåen kjenner jeg, og dermed mer en klar for noen gode timer på flyet. Over og ut fra solsenga!

Ha en nydelig lørdag?

Flere
Artikkler