Treningsuka som gikk – uke 38

Hei fine folk ?

Jeg startet dagen med å sprette opp (eller, sprette opp er vel det siste jeg gjør i disse dager – jeg rullet meg ut av senga, haha) rundt kl 08 for å være klar til oppmøte på Sprekere Drammen, en helt egen treningsconvention her i Drammen by – jeg bidro med foredrag og en treningsøkt, og hadde med meg en så fin gjeng. Tusen takk til alle som kom❤️ Deretter dro jeg til mamma og pappa på familielunsj, og har vært her siden. Nå er det Skal Vi Danse på skjermen og snart taco på bordet – hurraa?

Anyhuuuuw – her er treningsuka som gikk❤️

Søndag

Hviledag.

Mandag

Hvert fjerde minutt, 10 ganger, gjorde jeg følgende;

10 reps markløft @35 kg

10 reps roing med stang @35 kg

10 reps frontbøy @35 kg

10 push press @16 kg x 2

Avsluttet med en 30 minutters tur i skogen med staver – nydelig!

Tirsdag

Styrke på Comfort Hotel Børsparken etter PT-kunder? Økten var som følger..

5 runder av; 

10 knebøy 

5 chins (kan byttes ut med nedtrekk)

Deretter 4 runder av; 

12 markløft 

12 benkpress med hantler

Til slutt, 3 runder av; 

15 kettlebell swing 

15 ring rows

Onsdag

Hviledag.

Torsdag

Startet med 4×4-intervaller på ellipsemaskin, deretter..

A1) Chins 5×5 

A2) Ettbeins rygghev 12 reps x 4 

B1) Skulderpress sittende 8 reps x 4

B2) Pulldown i kabel med hofte 12 reps x 3 

C1) Knebøy med ro 12 reps x 3 

C2) Pallof press 12 reps x 3

Video av økta ligger på Instagram ?

Fredag

5 runder: 

30 knebøy @35 kg 

15+15 Enarms ro @16 kg 

15+15 ettbeins strakmark @35 kg 

15+15 Enarms press @12 kg 

30 miniband glute bridge. 

Lørdag 

Hviledag.

Holder koken dere, og trening føles fortsatt så innmari godt ut, i uke 33 av preggers-lyfe. Ikke nøødvendigvis i forkant, men underveis og etterpå, da er jeg oppe og nikker. Som smøring for en innimellom småstiv gravidkropp ??

God lørdag, fintfolk ❤️

Flere
Artikkler