Søndag

Kom hjem fra København, og etter noen timers jobb foran pc’en ble det en 40 minutters løpetur i høstkveldinga. Nydelig!

Mandag

Noe ufrivillig hviledag, da jeg rett og slett ikke rakk å trene.

Tirsdag

Sirkeltrening på Ullern Treningssenter, i forbindelse med en videoproduksjon jeg gjør om et Technogym-konsept. Super økt, og overraskende slitsomt?

Onsdag

– Knebøy 8 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps, 6 reps, 8 reps med varierende vekt

– Chins 8-10 reps x 4

– Hip thrust 15 reps x 3

– Renegade row med push ups 10 reps x 3

Torsdag

Da var CrossFit-turen i gang, med to økter om dagen, stort sett. Økt 1 var som følger..

Og økt 2 var oppvarming + snatch i ulike varianter. Jeg er ikke særlig glad i snatch, men landet vel på 45 kg i 1RM.

Fredag

Økt 1 besto av følgende..

På ettermiddagen var det den beryktede svømmeøkta på agendaen, som egentlig er umulig å forklare, haha. Vi gjorde ulike driller og øvelser i vannet, der vi blant annet skulle flytte tunge gjenstander fra den ene enden av bassenget til den andre. Noe av det jeg likte best var på slutten, når vi jobbet i team på 3, det vi f.eks gjorde 6 burpees, flyttet oss selv og 3 tunge kanner over bassenget, og deretter gjorde 12 swings med kannene, før vi jobbet oss tilbake. Moro!

Lørdag 

I dag var det tidlig opp, for å rekke dagens første økt – Beach WOD? Asså.. definitivt ukas tyngste spør du meg, og det henger nok sammen med at kroppen begynner å bli sliten. Varmet opp med drøye 400 meter løp i sanden, etterfulgt av Tabata av hoppende knebøy + burpees og hollow rock og Klatreplanke. Til hoveddelen fikk vi utdelt sandbager, og aller først gjorde vi..

• 21-15-9 reps av Thrusters med sandbag og burpees. Etter de første 21 løp vi cirka 40 meter, og gjorde de neste 15. Deretter løp vi 40 meter til, 9 reps, og deretter tilbake til start hvor vi avsluttet med 30 situps.
• Deretter jobbet vi i team på 3, én løp med sandbaggen, de to andre sto med sandbaggen strakt over hodet.
• Deretter løp 2 og 2 med sandbaggene, mens den tredje personen på laget gjorde 30 push press.

Rundet av økta med lett jogg og et nyydelig bad.

Økt 2 i dag besto av dette…

Men nå, dere, er det hyggelunsj og litt vinos på en Beach club borti gata her som gjelder. I morgen er det nemlig hviledag, så i dag er det rom for å dra til litt. Er ikke baare trening på treningstur ?