Treningsuka som gikk – uke 43

Hey partypeople,

Dagen i dag startet med å sove til jeg våknet (herre jemini, som jeg setter pris på søvn om dagen), etterfulgt av alpint på TV, god frokost, og dermed en styrkeøkt i kjelleren. Resten av dagen har jeg og mannen ryddet, han i garasjen og jeg på kjøkkenet og litt ellers i huset. Det resulterte i to fulle lass til gjenbruksstasjonen, så i dag har vi jobbet bra!
I kveld blir det rolig kosekveld i heimen? Her er treningsuka som gikk, 37 uker på vei (er noen som har etterspurt at jeg nevner dette når jeg deler treningsukene mine). Håper du har det bra ❤️

Søndag

8 min roing

4 min med 8 push ups, 8 strakmark med roing @12 kg x 2

2 min med air squats

6 min roing

3 min med 8 push ups, 8 strakmark med roing @12 kg x 2

1.30 med air squats

4 min roing

2 min med 8 push ups, 8 strakmark med roing @12 kg x 2

1 min med air squats

2 min roing

1 min med 8 push ups, 8 strakmark med roing @12 kg x 2

30 sek air squats

Mandag

AMRAP 10 min

7 thrusters @30 kg og 7 ring rows – vi gjorde altså dette hvert minutt i 10 minutter.

3 min pause

AMRAP 10 min

10 kcal på romaskin

Deretter 3 runder av..

10+10 Pallof press

8+8 windmill @8 kg

10+10 sidehev for mage

 

Tirsdag

Hviledag. 

 

Onsdag

3 runder av..

Goblet squat 1, 1/4 @20 kg 12 reps

Pull ups med beina på benk 15 reps

3 runder av.. 

Benkpress med hantler @16 kg 15 reps, tempo 31X0

Strake markløft med stang @55 kg 15 reps, tempo 30X1

 

Torsdag

Hviledag

 

Fredag

Ellipse 5 min x 5, 2 min pause mellom hvert drag – til sammen 50 min.

A1) Chins med bein på benk 10 reps x 4

A2) Sittende skulderpress 12 reps x 4

B1) Nedtrekk bredt grep myoreps

B2) Enarms sidehev myoreps

Lørdag

A1) Chins 5 reps x 3

A2) Knebøy 10 reps x 3

B1) 10 markløft x 3 I

B2) Push ups smale til høy step 15 reps x 3

3 Runder:

30 glute bridge med strikk

30 kb swings

30 pull ups med beina på bakken

Føler magen vokser mye i disse dager, så blir spennende å se hvor vi ender opp hen, hehe.

Blogges! 🙂

 

Flere
Artikkler