Hei dere, og god lørdag❤️
Jeg sov til jeg våknet i dag, og var oppe og spratt rundt 09. Da ble det kaffe og en YT, før jeg kjørte en styrkeøkt i kjelleren. Deretter ble det nydelig brunsj med kjæresten (ferskt brød, fersk ost, masse smør.. halleluja), og nå sitter jeg og leser en bok foran peisen. En nydelig, klisjéfylt lørdag med andre ord? I kveld blir det pinnekjøtt hos mamma og pappa – årets første, det gledes! Håper du har en fin lørdag – her er treningsuka som gikk, i uke 38 av graviditeten ?
Søndag
Team-WOD på CrossFit Fønix
For time, fordelt på 2:
50 push ups til benk
50 Kettlebellswings @16 kg
50 goblet squat @16 kg
50 ring rows
50 push press @35 kg
50 markløft @35 kg
50 wall balls
50 burpees til benk
100 GTO med @10 kg
.. og tilbake.
Mandag
Ellipsemaskin, 10 min oppvarming, 4×4-intervaller med 2 min pause, deretter nedkjøring. Totalt 40 min. Rundet av med litt styrke ?
A1) Enarms sittende skulderpress 12 reps x 3
A2) Nedtrekk i kabel bredt grep med to sek hold i bunnen 15 reps x 3
B1) Skråbenk med hantler 10 reps x 3
B2) Sidehev for mage med hantel 15 reps x 3
C1) Hengende roing i Smith-maskin 12 reps x 3
C2) Rygghev med vekt 15 reps x 3
Tirsdag
Hver 4 min x 10:
10 strake markløft @35 kg
10 roing med stang @35 kg
10 frontbøy @35 kg
10 push press @12 kg x 2
3 runder av:
12 pull ups med beina på bakken
20 Hip thrust
8+8 skulderøvelse
Onsdag
Hvert 3 min i 15 min (5 runder) – jeg økte med 2 reps for hver runde.
12 dumbell snatch @15 kg
12 wall balls
Deretter 4 runder av:
15 good mornings med stang @35 kg
1 min wall sit @10 kg, @15 kg, @20, @25.
12 Sittende skulderpress på rumpa
Torsdag
Hviledag.
Fredag
Spinning med mamma, 45 min.
Lørdag
Styrkeøkt i kjelleren?
A1) Knebøy 10-12 reps x 4
A2) Chins 5 reps x 4
B1) Markløft sumo 10-12 reps x 3
B2) Benkpress 10-12 reps x 3
C1) Enarms roing 10-12 reps x 3
C2) Hip thrust med strikk og 2 sek hold 20 reps x 3
3 runder av..
D1) 15 pike push ups
D2) 1 min Hockey @12 x 2 med fokus på bekkenbunn og korsrygg
.. og det var det. Ha en strålende helg, fintfolk?
