Treningsuka som gikk – uke 46

Hei dere, og god lørdag?

Den siste uken i graviditeten min (skal være ihvertfall) har vært like sporty som resten av graviditeten, noe jeg er veldig takknemlig for. Dagene mine har stort sett bestått av trening, hvile, mat og litt jobb, en rytme som igrunn passer meg bra, hehe.

Håper du har det bra, og at du treningsuken min kan gi deg inspo til din egen.

God lørdag?

 

Søndag

Team-WOD med mannen på CrossFit Fønix, der vi gjorde følgende..

På en team-WOD vil alt arbeidet du ser under være fordelt på 2. 

3 runder på tid;

50 kalorier på romaskin

25 push press med stang @35 kg

12 dumbell ground to overhead @15 kg

3 min pause

Person 1: 2 wallballs

Begge: 2 burpees

Person 2: 2 wallballs

Begge: 2 burpees

Person 1: 4 wallballs

Begge: 4 burpees

Osv. Slik fortsatte vi i totalt 12 minutter. Da var økten over?

 

Mandag

EMOM 45 min

Min 1: 20 kB-swing @16 kg

Min 2: 10+10 enarms ro @16 kg

Min 3: 20 goblet squat @16 kg

Min 4: 7+7 kb clean and press @16 kg

Min 5: 15 push ups til benk

Tirsdag

Hviledag.

 

Onsdag

  • 5 min romaskin, deretter 3 runder av 15 pull ups med beina i bakken og 15 handstand push ups.
  • 5 min romaskin, deretter 3 runder av 15 strake markløft @50 kg og 10 knestående arnoldpress @12 kg x 2.
  • 5 min romaskin, deretter 3 runder av 10 fremoverlent roing @35 kg med stang og 10 kinesisk sidehev @5 kg.
  • 5 min romaskin, deretter 3 runder av 10 chin ups med beina i bakken og 1 min hockey til vegg.

Postet en video av denne økten på Instagram i dag?

 

Torsdag

Økt på ellipsemaskin, der jeg kjørte 10 min oppvarming, etterfulgt av 4 min jobb x 5, med 2 min pause mellom hvert drag. Totalt 40 min.

 

Fredag

Startet økta med å teste maks antall chins, som jeg skrev om i går; landet på seks reps, fornøyd med det! Deretter gjorde jeg følgende styrkeøkt i kjelleren..

A1) Goblet squat 1 og 1/4 12 reps 12 reps x 3

A2) Benkpress med hantler 12 reps x 3

B1) Chins med beina på benk 10-12 reps x 3

B2) Hip thrust 20 reps med to sek hold på toppen x 3

C1) Good morning med stang 15 reps x 3

C2) Hengende roing 10-12 reps x 3

 

Lørdag

X 6

10 roing @35 kg

10 push ups til step

2 min pause

X 6

10 swing @24 kg

10 goblet squat @24 kg

2 min pause

X 6

10 pull ups

10 Enarms push press @16 kg

2 min pause

X 6

10 sumo markløft @65 kg

10 Enarms snatch @16 kg (5+5)

Flere
Artikkler