Søndag

Hviledag.

Mandag

Styrkeøkt på egenhånd, som besto av..

A1) 15 sumomarkløft x 3
A2) 15 skulderpress x 3
B1) 8 bulgarske utfall x 3 på hvert bein
B2) 12 chins x 3
C1) 25 push ups x 2
C2) 1. Leg extensions myo reps 20+5×5
2. Kickback myo reps 20+5×5

Tirsdag

CrossFit med mannen, økten ser dere under?

Onsdag

A1) 15 vinkelutfall x 3 på hvert bein
A2) 15 pullups x 3
B1) Ettbeins markløft 15 reps x 3 på hvert bein
B2) Renegade row med pushups 20 reps (10 push ups) x 3
C1) GHD 10+10+10 x 3
C2) Roing til stang 10 reps x 3
D1) Frog pumps @20 kg 30 reps x 2

Torsdag

CrossFit igjen, der økten så ut som følger..

Styrke

Strict press 4 reps x 5

Utfall fremover med stangen på skuldrene 4 reps på hvert bein x 5

Metcon

3 runder av følgende, så raskt som mulig, med 2 min pause mellom hver runde.

15 dumbell snatches

10 burpee box jumps

Fredag

Hviledag.

Lørdag 

Styrkeøkt på egenhånd, bestående av..

A1) Knebøy 12 reps x 3

A2) Pullups 12 reps x 3

B1) Utfall bakover 20 reps x 3

B2) Renegade row med 8 push ups x 3

C1) Push press med stang 10 reps x 3

C2) Hip thrust med bred fotstilling 20 reps x 2

Avsluttet med en magefinisher dere kan sjekke ut i dagens Instapost?

God lørdag, fine folk❤️